跑步前最簡單熱身運動有哪些？

越來越多的人喜歡上跑步了， 跑步這種運動非常好做， 適應性非常廣， 絕大部分人都可以做跑步運動， 而且跑步有很多好處， 比如跑步是很好的減肥運動， 另外人在跑步的時候心情會變得很好， 所以對身心健康都是有利的， 但這裡提醒大家， 跑步之前一定要記得做熱身運動， 簡單的熱身運動有下列這些。

跑步前最簡單熱身運動：

1、馬步式下蹲

標準動作：

雙臂往前伸直， 與地面保持並行。 臀部向著斜下方用力往下壓， 就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。 這時， 上半身的姿勢保持不變， 腰背不能彎曲， 肋骨和肩胛骨往下拉靠， 在臀部往後下方時， 要注意膝蓋的動作。 膝蓋內側要收緊。

練習要點：

保持良好體態， 下蹲時膝關節不超過腳尖， 通過大腿肌肉主動發力， 可通過練習時間調整訓練量。 這時會感受到大腿明顯肌肉酸脹。

常見三個錯誤姿態：

膝關節前頂， 超過腳尖；大腿肌肉沒有主動發力；彎腰駝背。

2、髂腰肌拉伸

標準動作：

雙腿併攏， 伸直， 雙腳相互靠攏， 雙臂自然下垂於身體兩側。 右腿向前弓步， 雙手放置於右腿膝關節處， 同時向下彎曲右腿膝關節， 使得盆骨部位向地面靠近。 保持頭部上挺，

練習要點：

上身直立下壓， 前腿弓步儘量向前， 每次拉伸30秒， 重複4～5次。 注意此時單側髂腰肌部位有明顯的拉伸感。

常見錯誤姿勢：

拉伸時用力過猛；前腿過近， 膝關節前頂， 小腿沒有雨地面成直角。

3、高抬膝＋踢臀跑

標準動作：

保持軀幹筆挺， 然後膝蓋高高上抬， 發動身體有一個微微跳躍的進程， 就仿佛要用膝蓋顛足球的感受。 然後挺直站立一邊向前走， 一邊將腳跟踢向臀部。 當此動作變得容易時， 可以嘗試邊慢跑邊踢。 每踢一下換一邊， 每邊重複10次。

練習要點：

通過把腳跟拉到臀部和高抬膝的反復鍛煉， 一來可以輔佐勾當大腿肌、拉伸肱四頭肌， 二來可以增加步頻的效率。 注意上半身保持挺直， 保持身體軀幹穩定，

常見錯誤姿勢：

駝背或彎腰；速度過快， 如有不適須立刻停止， 不能勉強。