增加彈跳力的有效方法

相信大家肯定都知道什麼是彈跳力吧， 喜歡運動的朋友肯定都知道彈跳力的重要性吧， 決定彈跳力的因素有很多種， 有一些朋友天生的彈跳力就非常好， 不過我們其實也是可以通過運動的方法來提高我們的彈跳力， 那麼有哪些運動可以有效提高彈跳力的呢？下文我們介紹一下彈跳力的有效方法。

此辦法有些難度， 但是效果是顯而易見的， 可以讓你在短時間內提高彈跳。

做法：挖個坑， 大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等)。 在腿上綁好5斤的沙袋， 跳入坑裡。 試著在負重的情況下從坑中躍出。

依照此辦法堅持鍛煉半個月， 然後再將坑挖深20公分， 而負重增加2—3斤， 繼續練習。

如此迴圈， 最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候， 練習就到此為止。

當你解除負重的時候， 就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高。

當然， 此方法也有輕鬆型的，

如果你能堅持在一天上提1500個， 首先， 兩腳分開， 和肩膀同寬， 然後大腿與小腿成90度。 腰和大腿再成90度， 雙手再和身體成90度。

切記， 必須伸直， 不能出現一點彎曲。 紮馬的時間看個人的情況定， 可以慢慢往上加。 一般剛剛開始能紮1.2分鐘就可以。

鍛煉完大腿肌肉後， 就要鍛煉上身肌肉。 前面已經說過， 上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。

鍛煉上身肌肉的辦法很簡單， 俯臥撐和仰臥起坐!那麼效果也是很明顯的。 同樣， 對於這1500個， 你可以分成250個一組的進行練習， 一樣的有著明顯性的效果。

此方法一般是只要你覺得有空的時候或者休息時就練!

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是彈跳力， 我們知道彈跳力對於我們有著非常重要的作用， 我們可以通過一定的方法來提高人體的彈跳力， 上文為我們詳細介紹了增加彈跳力的有效方法。