跑步出汗對皮膚好嗎

實驗證明， 跑步對人體是有正向的積極的作用的， 而跑步出汗對皮膚也是起到了很多有利的作用， 那麼， 是否跑步出汗對皮膚的影響就只有好處呢?跑步對皮膚究竟會有哪些影響呢?跑步前後應該如何清潔和保養皮膚才好呢?跑步過後皮膚需要注意哪些方面?經常跑步皮膚卻變差了是怎麼回事呢?下面一一來說明下：

跑步對皮膚有哪些影響?

跑步時人的心率往往會達到靜息心率的兩倍左右， 機體代謝速率加快， 身體大量產熱， 頭部就是人體排汗散熱的大戶， 運動時毛孔張開， 很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發。 區別低溫狀態人體的不感蒸發， 運動時的流汗是可感蒸發。

跑步時的汗液除了水份， 還有氯化鈉(鹽分)、尿素等成分。 這種主動排汗行為， 也會讓皮膚毛孔的污垢及多餘油脂隨著汗液排出。

但是在大量出汗的同時， 皮膚表面的pH值趨向於偏鹼性，

汗液排出後在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理， 反而容易覆蓋毛孔， 導致皮膚問題。 如果跑步後不及時清理， 對皮膚的影響是很負面的。 想像一下高強度的運動後， 一臉汗水蒸發後皮膚表面留下鹽分和油脂， 如果不洗個澡直接休息/睡覺， 幾小時後皮膚就會非常難受， 敏感點的皮膚可能就會過敏爆痘了。

另外加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)曾經有個研究， 頻繁鍛煉的男性和女性(測試樣本主要是40歲以上， 每週保證3小時以上運動/跑步)， 皮膚的表皮層明顯較薄， 也較為健康， 而真皮層組織較厚。 這都是比較好的皮膚狀態。

所以跑步本身不會對皮膚有什麼損傷， 它相當於提供了主動提升皮膚代謝的機會， 長期而言對皮膚健康也是有益的。 但是， 每次運動也造成皮膚水分流失較多， 表面堆積鹽分和油脂， 需要按時合理的去清理。

跑步環境也會對皮膚影響很大(想像下敏感膚質在霧霾天裡跑步)， 這會在後面詳細說明。

跑步前後皮膚應該如何清潔和保養?

這些年出了太多運動/健身網紅， 秀身材秀生活方式的同時， 太多照片都擺拍痕跡嚴重——比如很多都是帶妝運動。 只為拗造型無妨， 真為了“運動美美噠”而在跑步前化妝， 這對皮膚是非常非常損傷的。 跑步時化妝品、汗液、油脂的混合物堪稱毀容殺手，

對敏感肌來說， 這樣的混合物很容易帶來皮膚炎症， 發紅爆痘是常事。 千萬不要為了拍照而模仿網紅帶妝跑步!

正確的做法是， 跑步前先卸妝清潔， 洗去皮膚表面的油脂和汙物， 以讓待會運動後代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入。 可使用一些適合運動的保濕產品， 但要注意如果是噴霧， 一定要在運動前塗抹幹， 不要在跑步時一臉濕(更容易蒸發帶走皮膚表面水分)。 跑前也適當補充水分， 少量(150ml內)多次為宜。

如果白天在室外跑步超過20分鐘， 切記塗抹足量的防曬霜——防曬霜塗少了等於作用大打折扣， 假設是馬拉松這樣長時間的跑步， 防曬霜在2小時內就會失去作用， 那儘量配合運動空頂帽等遮陽裝備， 切記減少讓皮膚暴露在陽光下的時間。