夏季旅遊保健要注意哪些事項

夏季， 是人們外出旅遊的好季節， 在旅遊中， 應注意哪些事項呢？

首先從著裝上講， 一般人的心理， 外出時願意穿上新衣、新鞋， 以便高高興興、乾乾淨淨休閒幾天。

多年外出經驗告訴我們， 外出旅遊穿著上首先要“舒服”， 比如說鞋最好不要穿過硬皮鞋， 特別是新鞋， 以防磨上血泡影響行程， 衣服以寬鬆、休閒裝為佳， 最好不穿西服， 因為西服一般較瘦， 活動起來極不方便。 外出時最好戴一頂遮陽帽， 因夏天陽光強烈而紫外線的長波對人的皮膚傷害很大， 長時間陽光直曬會讓人感到頭暈， 皮膚會曬裂， 嚴重者會引起各種皮炎。

從飲食上講， 外出旅遊因水分消耗大， 所以多食湯食及清淡食品為最佳， 最好多吃新鮮蔬菜、水果， 可適當配些瘦肉， 儘量少食油炸、油膩食品， 以防引起消化不良。 許多人在爬山時看到泉水覺得清涼， 又加上乾渴， 於是不管三七二十一，

痛痛快快地飲一頓， 其實這是不好的習慣。 因為有些泉水有害礦物質超標， 有的地方污染很嚴重， 飲用後對健康不利， 所以應當多以自帶水或買純淨水為最佳選擇， 這樣可避免因飲用被污染的水或不達標的水引起胃腸疾病。

在住宿上應選擇通風透光的旅店， 有條件的選擇有星級的賓館， 睡覺前最好洗個熱水澡、泡泡腳， 如果走路過多還應搓搓腳心和按摩一下小腿都會加強血液迴圈， 睡覺時最好不要整夜開著空調， 以免受涼， 第二天會渾身無力。

選擇游泳項目的， 首先要選擇水質， 不能圖便宜什麼樣的泳池都進， 特別是有些泳池的水都發粘了， 有的水中有小蟲子， 這不僅對皮膚損傷嚴重， 還會誘發一些疾病。 陽光強烈時最好不在露天游泳，

因為不僅太陽紫外線直曬皮膚， 還有水的反射， 都會對皮膚造成損傷。

夏季旅遊怕曬黑怎麼辦

1、儘量避免進食感光蔬菜

很多人都不明白什麼是感光蔬菜， 像芹菜、香菜、白蘿蔔等屬於“感光”蔬菜， 這些蔬菜兼含有光敏性物質， 過多食用使皮膚更容易長出色斑。 因而夏季要多吃一些抑制色素沉澱的蔬菜水果， 比如獼猴桃、草莓、番茄、橘子、捲心菜等。

2、遮陽傘要提前準備好

遮陽傘是夏季旅遊護膚必備的“幫手”， 需要注意的是， 市場上的遮陽傘品質參差不齊， 買的時候要注意先看看傘裡是否有個標籤寫明這把傘是抗UV的， 也就是這把傘真的可以防紫外線， 或者是買兼具擋雨和抗UV的兩用傘。

3、防曬產品要提前塗抹

一般防曬產品都不是抹完立刻就能見效的， 大多數的防曬產品的紫外線過濾功能都是在塗抹30分鐘後才會生效。 防曬產品一定塗抹足夠， 半張臉用胡豆大小用量， 並平均每隔兩小時補塗一次。 另外， 像額頭、鼻子、頸肩部位、耳朵等比較容易長斑的部位， 要特別加強防曬。

4、維生素C可有效抑制色斑

大家都知道， 維生素是非常好的美白養顏產品， 它是抑制黑斑的有效製劑， 防曬自然也少不了它了， 因而平時一定要多食用一些含維生素C的水果， 柳丁、紅果、柚子等水果含VitC量都是比較高的， 或是帶上一些可以補充維生素C的產品。 當然， 吃富含維生素C的水果蔬菜是最好的補充方式。