節日飲食需巧妙安排

不知不覺這個春節也快過去一半了， 相信開始很饞的人們， 現在已經到了一種看見肉就反胃的狀態了吧？也許在大家的印象裡過年就是該大大魚大肉的時候， 如果說這個時候讓你選擇吃得清淡一點， 你肯定會覺得不可思議吧！其實過年要吃大魚大肉在以前是由於物資的貧乏， 大家只能在過年的時候吃一頓好的。 每到過年過節的時候大家都會吃出所有的好東西。 只是現在的環境不一樣了， 大家過年吃的平時也能吃到， 其實大家為了圖一個喜慶還是選擇做一大桌子豐盛的年夜飯。 其實我建議大家在年飯之間最好做一些清淡的飲食來解一下油膩。

放假的飲食需要科學的安排才能更合理的， 保持你的身體才和保持健康。

建議一：熱能分配要合理

節日期間， 不少人喜歡睡懶覺， 一覺醒來九、十點， 早餐自然也就吃不上了， 直接等著中午大吃一頓滿足胃口，

這樣的做法千萬不可取。 節日期間一日三餐的熱能比例分配要合理， 不吃早餐而午餐、晚餐超量， 這樣容易代謝超負荷而導致肥胖。 節日期間的早餐應以高蛋白食物為主(一袋牛奶、一個雞蛋和粥)， 還可以喝一點咖啡或茶， 以便提神醒腦。 王醫生建議， 最合理的三餐熱能分配是：早餐占25％， 中餐占40％， 晚餐占35％。 此外， 對於想要控制體重、減肥的朋友， 還要適當控制每日總熱能的攝入， 尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用， 減少零食的攝入。

建議二：補充優質蛋白質

前後陽氣生髮， 人體各組織器官功能開始日趨活躍， 增加了對營養物質的攝取。 適當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優質蛋白質， 不僅能增強體力，

旺盛精力， 還因優質蛋白質中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸， 還可驅除“春困”。 提倡適量食用豆製品， 但應避免聚會時一次性大量攝入高蛋白食物， 否則會造成營養過剩， 增加腎臟負擔， 痛風病人更要注意高蛋白物質的攝入。

建議三：飲食宜清淡溫和

中醫講春夏養陽， 此時節應減少含油類食物的攝入， 選用較清淡溫和的低脂肪食物。 炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油， 一日不超過30克， 少用油炸油煎食品， 避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的發生。 可多吃一些菌類， 如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。 黑木耳富含礦物質鈣， 而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用；銀耳富含銀耳多糖， 能提高人體衛士巨噬細胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖，

可抵抗綠膿桿菌的侵襲。 春季是病毒活躍的時候， 很多病毒都會乘虛而入， 進入人體內， 食用菌是春天裡的天然保健營養品， 多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力。

建議四：多吃高纖維素、高礦物質食物

選用高纖維素、高礦物質的食物， 增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取， 不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足， 還可充分滿足人體肝臟的需求。 薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。 適當吃些蔥、薑、蒜、韭菜， 可以祛散陰寒， 具有殺菌防病的功效， 可減少感冒發生。

過年過節現在已經不提倡吃肉了須要健康飲食和日常的飲食儘量不要有太大的區別這是，

對你腸胃更好也是對生活更好。