怎樣快速瘦手臂 簡單3招甩掉拜拜袖

粗壯的手臂讓人倍感。 有什麼瘦手臂的好方法？不用急， 下面小編就來教你一套瘦手臂操， 簡單的幾個瘦手臂動作就可以幫你減掉拜拜肉，

將討厭的麒麟臂甩掉！如果你也有手臂粗壯的問題， 那麼趕緊來學學這套瘦手臂操！

愛護你的手臂

幾乎你每天所有在做的事情——拿起東西、洗衣服、抱孩子……都能鍛煉到你的肱二頭肌， 也就是你上臂前側的肌肉群。 那麼你的手臂後側的肌肉——肱三頭肌又怎樣呢？它們經常被懸掛起來，

有時它們確實會被運動到。 如果你想緊實你手臂的肱二頭肌和肱三頭肌， 瞬間改變你的手臂線條， 甩掉拜拜肉， 那麼你可以試下下面的這套瘦手臂減肥操。

側身掌上壓

Step1

左側躺在墊子上， 你的左腿彎曲，

稍微比你身體靠後， 你的右腿則在你的髖部對焦線上伸直。 用你的左手臂環住你的腰， 右手臂彎曲在前。 將你的右手放在你的左手肘和肩膀之間的地面上。

Step2

保持你的雙腳不離地和左手臂環著腰， 將你的右手向地面下壓， 然後充分伸直。 然後慢慢地彎曲你的右手臂讓你的上半身下降完成整個動作。

Step3

重複動作24遍， 然後換邊重複。 每邊做兩組， 每組24次。

手臂捲縮

Step1

雙手各握住一個5-8磅重的啞鈴， 將它們放在你的大腿上， 同時你的雙腳分開與肩同寬站立。

Step2

你的掌心對著大腿， 保持你的腰背挺直， 然後彎曲你的手肘， 將重量向你的肩膀提。 接著在降低啞鈴完成整個動作。 共做2組， 每組20次。

顛倒掌上壓

Step1

坐在墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放。 將你的雙手放在正對肩膀下方的地面上。 你的手指應該向著你的腳跟。 手掌下壓讓你的手臂伸直以撐起你的臀部， 盡你最大的極限離開墊子最遠。

Step2

彎曲你的手臂，但是要保證你的臀部不會觸碰到地面，同時你的手肘要在你的正後方。然後伸直手臂重複動作。共做2組，每組重複24次。

Step2

彎曲你的手臂，但是要保證你的臀部不會觸碰到地面，同時你的手肘要在你的正後方。然後伸直手臂重複動作。共做2組，每組重複24次。