這些習慣導致你腰疼，四個動作能緩解

“腰痛不是病， 疼起來夠要命”。

腰痛是一種常見病， 發病率僅次於感冒。 據統計， 成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛的經歷。

而可怕的是， 因為種種不良生活習慣和對健康的疏忽， 80%的腰病都發於青壯年！

阿噗想說， 咱還年輕， 不能打個噴嚏就得冒著閃到腰的危險！對付腰痛， 到底該咋整？

為什麼你的腰容易疼？

工作時間長、寒涼、外力施壓就算了， 甚至還有......胖？！

▼久坐：腰椎受壓

有研究表明， 人體在前傾20度坐位時， 腰椎間盤內的壓力最大。 這正是我們在電腦前做報表、上網、打CS時經常保持的姿勢。 長期如此坐位， 腰椎受壓整體下沉縮短，

▼中段肥胖：腰椎負荷加大

肚腩過大， 相當於腰部纏了個沙袋， 這些重量都掛在了腰椎上， 給腰椎額外增加了負擔。

▼腰部受寒：影響腰椎的營養供應

腰部特別怕冷。 如果冬天露腰， 為了抵禦寒氣， 腰背部的肌肉痙攣， 小血管收縮， 使得局部血液迴圈減少， 會影響椎間盤的營養供應。 同時， 肌肉的緊張、收縮也會導致椎間盤內壓力升高， 造成更多的傷害。

▼突受外力：易發腰扭傷

正常的腰椎間關係富有彈性和韌性， 具有強大的抗壓能力， 可承擔450Kg 的壓力而毫髮無傷。 但這些力量必須和緩地從正面壓下， 如果在意料外的突然受力或在缺乏運動後突然用力， 很容易突破它的承受極限，

腰疼？你該換家用品了！

你的床墊， 沙發都合格嗎？！

▼防腰痛， 必須“換”床墊！

不要睡得太軟。 過軟的床墊會讓你陷在床墊裡， 因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。 這樣增加了腰背部肌肉的張力， 從而直接影響脊椎本身的生理曲線， 導致致腰椎變形。

床墊的軟硬度以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳， 床墊要有一定彈力， 在翻身時能輔助腰部力量， 緩解腰椎的磨損度。 除此之外， 隔段時間翻一下床墊， 有助於床墊恢復彈性。

▼防腰痛， 拒絕軟沙發

坐在軟而深的沙發上， 在起身時膝蓋、背部受力很大。 平時坐的椅子高度不可太高， 雙腳能輕鬆平放在地面上， 椅背高度要能和肩胛骨齊平， 才能給背部提供足夠的支撐。

可在下腰部放置一個墊子， 使腰椎略往前傾， 以維持下背部正常的脊椎彎度。 已經確診有椎間盤軟骨凸出的患者， 坐姿尤其重要。

讓核心肌群幫你緩解腰疼

核心肌群變強大， 才能支撐身體， 腰才不會痛！

▼背部平衡運動

跪在床上， 雙手著地， 抬起一條腿保持身體平衡。 如果做得很好了， 可以同時伸直左腿和右臂， 然後再換另一側。

▼下半身旋轉伸展運動

平躺， 雙膝彎曲， 背部平貼床面， 旋轉膝蓋轉向右側， 維持30秒， 再旋轉至另一側。

▼大腿屈肌伸展運動

平躺， 一條腿抬起， 雙手抱住腿後部， 緩慢伸直大腿， 感覺大腿後側被拉緊， 重複10次後再換另一側。

▼拱背貓咪伸展運動

可以伸展整個背部， 但有膝關節疼痛患者不宜做。

▼抱膝即胸

平躺， 雙膝彎曲， 雙腳放在床上， 用雙手抱住一條小腿， 使小腿彎曲到胸部。 這樣可以幫助下背部伸展。 換一條腿重複動作， 也可以兩條腿同時彎曲。

阿噗小科普：腰痛有四種

我們常說的腰痛， 在醫生那裡有若干種解釋。 知道我們傷在何處不是目的， 只是為了更清楚因何而傷。 而在健康時未雨綢繆才是愛護腰椎的根本之道。

• 腰椎間盤突出與膨出：腰椎間起保護作用的纖維破裂， 椎內的物質刺激、壓迫神經。 淺層斷裂是膨出， 深層斷裂是突出。 ‘

• 腰肌勞損：腰背部肌肉在長時間地緊繃、拉伸後， 出現疲勞， 形成損傷性炎症。

• 腰椎增生：腰椎間盤因長期損傷而退化，

• 腰椎管狹窄：除先天因素外， 椎間盤退化， 也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄， 壓迫神經。

阿噗有話說， 加我微信：uphealth

別坐著看手機了！快跟著阿噗動動腰！

文 WUDI Jill Liu

ID: shishangjiankang22

時尚健康真愛試用團

導致腰疼的因素幾乎全中！

想要一杯星巴克冷靜一下？

限量版雪花浮雕馬克杯

讓你加速鎮定下來

今日試用：

星巴克 雪花馬克杯 新品未定價

阿噗有話說， 加我微信：uphealth

掃阿噗微信， 暗號：試用， 每天一款重磅試用， 每人都有機會獲得雜誌同款新品！

活動時間：活動長期舉辦

試用要求：收到試用好禮兩周內發微博&微信分享試用照片和試用心得， 帶話題＃時尚健康真愛試用團＃並@時尚健康。

＊真愛試用團發出的物品如無特殊說明都是郵費到付的形式。

點圖片購買☟