健康生活

六種讓女性“凸現”三圍的健美法

牽拉運動:採取站或坐的姿勢, 兩臂放於身體內側, 緩慢地向兩邊舉起, 達到頭、肩之間高度後, 再緩慢向前舉, 直到兩臂快要相碰時停止;之後兩臂分開, 還原並使肌肉放鬆。 如此反復慢移5-8次。

反支撐挺身:坐在椅上, 兩臂撐於椅兩側。 上體後靠, 重心移至手臂, 同時兩腿伸直, 臀部緊縮向前提髖, 抬頭挺胸, 使身體成直線, 持續5秒鐘, 還原。 注意自然呼吸, 兩臂和身體均伸直。

挺胸運動:跪立, 兩臂自然下垂。

上體後移, 臀部坐在腳跟上, 同時呼氣。 兩臂胸前平屈, 手背相對, 手指觸胸, 含胸低頭。 然後重心前移, 挺髖, 上體立起,

同時吸氣, 兩臂肩側屈(手心, 五指張開), 抬頭挺胸。 反復進行此動作。

俯臥運動:俯撐, 雙腳分開與肩寬。 上體下壓, 兩臂彎曲置體側, 使上臂與地面平行, 然後吸氣, 兩臂用力撐地將肘關節伸直, 同時抬頭挺胸, 還原成預備姿勢, 呼氣。 每次盡力重複數次。

仰臥運動:仰臥在床上或長椅上, 雙手握啞鈴, 兩臂平伸, 依靠胸肌收縮力直臂上舉, 然後放鬆還原, 每分鐘重複做20-30次。

床上運動:俯臥于床邊, 將胸部伸出床外, 然後上半身抬起, 雙手交替做“劃水”的姿勢。 每分鐘10-15次。