富含維生素B6的食物

富含維生素B6的食物有哪些呢?人們越來越認識到維生素的重要性了， 其中每一種維生素都有自己的功效。 那麼富含維生素B6的食物有哪些呢?

富含維生素B6的食物

含有維生素b6的食物有綠色蔬菜， 還有少量的肉類， 再一個就是糧食中也含有維生素b6.像蔬菜中又分哪幾種呢?

1、蔬菜瓜果類：堅果類， 大豆、豌豆、菠菜、紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、馬鈴薯、紅薯、龍眼、枸杞子、美國甜瓜(cantaloupe)、甘藍菜。

2、肉類：尤其是雞肉和魚， 其次為動物肝臟， 還有蛋類。 部分常見食物的維生素B6含量(mg/100g)：金槍魚：0.90， 牛肝;0.84;雞內臟(油炸)：0.62;牛腎(生)：0.43;雞肉(油炸、烤、煎)：0.41;油炸花生(加鹽)：0.40。

3、五穀類：啤酒酵母、小麥麩、麥芽、、廢糖蜜(從原料中提煉砂糖時所乘的糖蜜)、糙米、燕麥。

維生素B6的效用