7個飲食習慣讓你一直吃不胖

良好的飲食習慣是成功減肥的必要保證。 多注意一下餐桌上的細節， 也會有意外的收穫哦！

7個飲食習慣讓你吃不胖

1、將“留下食物的勇氣”變為“留下食物的習慣”。

對於那些經歷過困難時期的人們， 往往拼全力也要將食物吃光， “省得剩下”， 這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣， 必須改變。 最好一次只盛少量食物， 吃完為止。

2、以飯為中心， 配上各種菜肴， 這樣可以保證營養充足， 又達到飽腹感。

3、吃飯較快的人， 每口咀嚼20次以上， 細嚼慢嚥有利於減肥。

4、再添一碗飯前， 先喝一杯茶， 等待一段時間， 能使飽食中樞產生飽感而控制食欲。

5、不要邊吃東西邊做事， 這樣無法集中注意力， 容易在不知不覺中超量進食。 同時， 沒有專心品嘗菜肴美味， 可能讓你在飯後還想吃， 而破壞了節食計畫。

6、遠離引誘。 應儘量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，

您將很容易被引誘多吃一些。

7、不要養成隨手取食物的習慣。 身邊不要放置容易吃到的食物， 尤其是零食。 因為零食沒有太多營養， 而且很容易導致能量過剩。

減肥吃什麼蔬菜好

1、娃娃菜

秋冬的時候， 很多人覺得整天沒精神， 排除熬夜、飲食不規律等因素外， 缺鉀也是一個很重要的原因， 這時可以多吃點娃娃菜。 娃娃菜富含鉀元素， 能調節代謝， 幫助下身減肥和消除水腫， 還還有助胃腸蠕動， 促進排便， 秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。

2、黑豆

黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度， 從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的， 體內各種脂肪的數量減少了， 自然就能幫助減肥和控制體重了。

3、柿子

柿子富含膳食纖維，

中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓， 所以對於體內乾燥上火的人， 每天吃一個柿子， 可以幫助潤腸通便。 而對於脾虛引起的腹瀉， 吃點柿子還有收斂止瀉的作用。 此外， 柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。

4、土豆

同其它主食相比， 馬鈴薯所含的澱粉不算多。 比如說， 烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麵包的能量還要低， 而飽腹感卻更強一些。 這是因為馬鈴薯的含水量較高， 其中的澱粉含量只有20%左右， 並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。 所以， 如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭， 哪怕放開肚子吃， 也很難讓人肥胖， 甚至有減肥效果。

5、蘿蔔

蘿蔔性涼， 下氣消食， 潤肺化痰， 秋冬我們往往吃肉較多， 很容易上火，

特別是晚餐， 如果能搭配一點蘿蔔， 或是做一些以蘿蔔為配料的菜， 就能借蘿蔔敗火清熱的特性， 給人體“滅火”。

晚上吃蘿蔔還有助消化， 不致引起肚子脹的情況。 蘿蔔的芥子油與酶協同作用， 能促進腸道蠕動， 通利大便， 將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出， 讓你舒舒服服睡好覺。