深蹲瘦腿法應該怎麼做

瘦腿是每個女孩子都去做的事情， 但是每個人的瘦腿方法都不一樣， 也在努力嘗試很多有效的瘦腿運動， 其實不少的女孩子會去做深蹲這樣的動作， 經常的做深蹲也能夠起到很好的瘦腿的， 但是深蹲並不是大家常說的深蹲動作， 需要掌握一定的深蹲技巧的， 只有正確的深蹲姿勢才能夠瘦腿， 那麼應該如何深蹲呢?

利用椅子來確定深蹲的標準

1.身後放置一張椅子， 腳尖要有意識地左右平行， 兩腿打開同肩寬。 腰部挺直， 不要彎腰也不要向外頂出。 兩手伸直， 高於肩膀。

2.慢慢屈膝， 此時有大腿根部往腳後跟的方向頂出的感覺。

3.再加大屈膝的程度。 此時尾骨有向下的意識， 注意腰部不要向外頂出。

4.大腿後側與地面平行， 深彎膝蓋的時候， 膝蓋不要過於超前。 腰部下移直到臀部碰觸到椅子。 然後慢慢恢復原來的位置， 動作重複10~15次。

通過深蹲有效緊致下半身

1.腳尖左右平行， 距離約為肩寬。 腰部挺直， 不要彎曲也不要向外頂出， 兩手伸直同肩高。

2.慢慢屈膝， 這時感覺大腿根部往腳後跟的方向頂出。

3.接著慢慢加大屈膝程度， 此時感受到尾骨向下移動。 注意腰部不要向外頂出。

4.當大腿後側與地面平行， 切記膝蓋不要過於超前， 不能超出腳尖， 腰部下沉。 再慢慢恢復。 重複動作10~15次。

著手利用深蹲打造翹臀

1.兩腿大幅度張開， 腳尖斜向外朝向。 腰部挺直， 不要彎曲也不要向外頂出。 兩手伸直同肩高。

2.慢慢屈膝， 此時想像大腿根部往腳後跟方向頂出。

3.慢慢加大屈膝程度， 此時有意識地下移尾骨。 注意腰部不要向外頂出。

4.大腿後側與地面平行後， 膝蓋要注意不能過於超前， 此時要保持小腿與地面垂直。

深蹲注意point!

△膝蓋不要超出腳尖。

△腰部切記不要往外頂出。

△腳尖左右平行才能保證骨盆負荷均勻， 左右位置均等， 不然效果會減半。

女孩子做深蹲對健身瘦腿起到的作用還是挺大的， 大家都很清楚深蹲動作一定的要努力掌握好， 瞭解一些深蹲的動作要領， 掌握一些好的深蹲姿勢才能夠瘦腿， 尤其是女孩子更應該很好的進行深蹲了， 只有這樣才能夠發揮深蹲的功效， 起到好的瘦腿減肥效果。