經期後減肥；月經期後如何減肥
一、減肥高峰期
生理表現
時間計算：月經後第7～14天
女性一般在月經第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 此時開始減少， 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。 這是你一個月中感覺最棒的時間， 無論是心情還是身體都很有活力， 喜歡運動和各種挑戰。
加速減重方案
- 運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時， 每星期至少保持7個小時以上的運動量。
- 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計畫，
- 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
- 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動， 比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。 因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的， 不去運動簡直是浪費。
食譜
健康瘦身食譜：
- 這是一段非常容易發胖的時期哦， 你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內， 因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
- 多吃一些有利於消化及代謝的食物， 如冬瓜、芹菜、涼瓜等， 可加速你的減肥進程。
- 建議你能制定一個一周飲食計畫， 讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖， 短短7天， 既容易堅持， 又可達到事半功倍的效果。
關鍵提示
即使你平時不喜歡有氧運動， 也要嘗試做一些， 否則可能會出現浮腫和體重增加。
二、減肥平快期
生理表現
時間計算：月經後第14～21天
排卵期後的一周， 卵細胞激素作用轉強， 但因為黃體素激素分泌增加， 肌膚狀況變得不穩定。 這段時間你不會有什麼特別的感覺， 但生理期前一周的問題正在醞釀， 你的皮脂分泌漸多， 黑色素活化， 可能會長暗瘡， 而你的心情可能會變得比較起伏， 時而平靜， 時而急躁。
加速減重方案
- 現在仍是減肥的有利時期， 雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見， 但仍可獲得不錯的瘦身業績。 此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。
- 跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量， 而網球和球操則是最佳選擇。
- 如果沒有時間去健身房， 可以選擇跳繩作為減肥方式， 每天早晚跳200下甚至更多，
- 最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動， 對脂肪和熱量都是極好的消耗。
食譜
健康瘦身食譜：
- 為了下一次月經來臨做準備， 增強鐵和蛋白質的攝入量。
- 多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量。
- 在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物， 可有助於調整月經和鎮靜神經。
關鍵提示
適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續， 但注意不要過度疲勞， 引起肌肉受損
三、減肥慢行期
生理表現
時間計算：月經後第21～28天
孕酮分泌在第3周起到達高峰， 自第4周開始下降， 第20～24天可以做更長時間的有氧運動， 但第24～28天， 運動時間、頻率、強度都要逐步減少。 這個時間段你的感覺比較複雜， 前期精力還算旺盛， 但後期卻容易疲勞。 由於受體內激素的影響， 女性體內分泌黃體激素十分活躍， 同時引起皮下脂肪活躍， 身心狀況都開始不穩定，
加速減重方案
- 你可以繼續進行前一階段的有氧運動， 同時還需要一些力量訓練， 運動時間可保持在每週3小時左右。
- 游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和， 減輕經前期綜合征。
- 不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習， 可以使你的身體柔軟， 心情安詳， 同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈， 減少水腫及痛經。
- 如果你更喜歡健身房， 那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
食譜
健康瘦身食譜：
- 月經來潮前一周的飲食宜清淡， 易消化， 富營養， 同時攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。
- 這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
- 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
- 在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。
- 忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。
關鍵提示
儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。
- 這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
- 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
- 在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。
- 忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。
關鍵提示
儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。
