瞭解睡眠，知己知彼方能百戰百勝

睡不著、睡不醒、睡不安穩……沒法和良好的睡眠相親相愛的原因有很多， 所以， 用“春困”這個詞把所有的不適、不滿都怪罪在春天頭上， 那就像把自己的悲催不順都總結為“水逆”一樣——太！不！公平！別扯那些虛的了， 還是快點跟著小編一起進入休息的基礎課程吧。

Step1：為了讓皮膚更水嫩， 在黃金時間內， 我們最好保持睡眠狀態？

錯誤！及時你在淩晨2點睡也不要緊！其實睡眠黃金時間是個比較理想的說法， 但對於現代人來說， 要求晚上10點就睡覺實在太不現實。 我們的生活節奏和睡眠時間已經發生了變化， 雖然不需要言歌遵循晚上10點入睡的規律， 但我們的生物鐘基本不會變化。 所以， 最晚不要超過淩晨2點入睡， 保證這一點的話， 身體就沒有什麼問題。
Step2：睡眠不足可以通過補眠來“拯救”嗎？

睡眠不足的時候， 整個睡眠的循環系統已經被打破， 彌補其實沒有多大的用處。 而且如果是利用週末來補充睡眠， 睡到中午才起的， 身體的生物節奏會被擾亂嗎， 到了晚上， 有可能睡不著， 從而陷入惡性循環中。 如果睡眠品質較好， 即使是睡眠不足的情況， 所引起的疲勞感也會減輕很多。 因此， 如果不可避免睡眠不足的情況， 那麼就得加強睡眠品質了。
Step3：一定要睡滿6個小時嗎？

每個人的生物節奏不同， 有些人睡4個半小時就夠了， 而有些人睡了8個小時還是不夠， 每個人理想的睡眠時間會相差很多， 因此不用太固定守在時間的長短上。 更重要的是睡眠品質， 如果太執著於睡了幾個小時， 反而會讓你更加睡不著。
Step4：睡前喝酒真的有助於快速入眠嗎？

雖然有助於入眠， 但是睡眠會很淺。 酒精會降低體溫， 以此來促使身體進入睡眠， 所以喝完酒入眠很快。 經過一段時間後， 酒精會在體內分解， 分解後的物質會刺激交感神經， 讓體內升高， 心跳也會變快。 這時你的睡眠就會處於淺層狀態。 因此喝酒和吃東西最好在睡前3個小時完成。
step5：長時間睡眠會有降低體重的神奇效果嗎？

在睡眠期間， 身體為了維持生命特徵， 會保持一個呼吸和血液迴圈的頻率， 而為了調解提問， 也會適當的出汗。 也就是說， 在你睡眠無意識的時候， 身體也在進行新陳代謝， 消耗能量。 如果睡眠時間很長， 誤了幾個飯點， 那麼會減掉這頓飯的體重， 但這只是短時間的效果。