慢跑配速多少合適呢?

運動是生命維持的基礎， 也是生命的意義， 因此， 許多人都講運動看的非常重要， 現代人最喜歡的運動非常多， 其中， 慢跑是絕大多數人都非常喜歡的一種， 因為慢跑能夠緩慢消耗身體熱量， 而且對脂肪的抑制非常有效， 具有減肥的效果， 那麼， 慢跑配速多少合適呢?

所謂配速， 簡單點說， 就是跑1公里所需要的時間。

慢跑是一種有氧運動， 目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離， 以達到熱身、鍛煉或減肥的目的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

慢跑也是一項很好運動專案， 慢跑不需要借助任何器具， 甚至花一毛錢， 是低消費的運動， 慢跑能增強血液迴圈， 改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。

跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於燃脂健美。 對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。

慢跑的動作技術要領：

1、外足弓先著地(包括足跟外側一起落地)不是足跟先著地。 有些時候也可以前腳掌先著地， 但不會足跟先著地。

2、蹬伸腿要送髖， 讓髖關節自然發生旋轉， 簡單說腿蹬直屁股收緊

3、擺動腿要向後勾腿(小腿肚子貼近大腿後側， )， 這樣是為了增加步幅。

4、從來沒有主動擺臂， 看著是擺臂的動作其實只是軀幹旋轉帶動肩關節也發生了旋轉， 手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身體兩側。

5、跑步時收緊下腹和臀部， 免得時間長了腰和膝蓋疼。

6、胸式呼吸。 (但是跑動時主要靠腹斜肌參與呼吸)

7、身體重心稍微前傾， 頭頸和下巴收回， 頭始終看前方不能左右晃動。

8、每步的騰空時間要短， 腳掌是將自己向前貼著地面推進。

9、酸痛可以有， 但你要接納它， 接納它就是打開自己， 打開自己酸痛就遠離你了。

10、跑步的強度控制在是有些累， 但是可以堅持， 不要一次把自己沖爆了。