男人健身的四種陋習
運動計畫沒有效果該怪誰, 可以怪罪球鞋、電視嗎?的確可以。 有許多看似無傷大雅的習慣, 都可能妨礙健身運動的進行, 並且減緩進步的速度。 讓我們快快改變長久以來形成的壞習慣, 讓運動變得更科學, 並從中獲取最大的效益。
壞習慣1:邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
原因:多數人都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步, 這些都是不良的運動習慣。 在看電視的狀況下, 你會無意識地抓緊把手, 竭盡所能將注意力放在電視節目上, 沒注意到運動技巧。 而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣, 由於注意力沒放在舉重上, 這樣會在不知不覺中造成傷害, 而且無法快速看到運動成果, 因為你並不是真正在運動肌肉。
彌補之道:如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法, 那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率,
壞習慣2:沒有充分的睡眠做保證
原因:據研究顯示, 如果連續好幾天每天少睡一個小時,
彌補之道:調整好睡眠品質, 保證每晚睡七到八小時。
壞習慣3:運動前飲咖啡上癮
原因:開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡, 確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性, 並讓你感覺運動比平時容易些。 但超過這個量就可能會加速心跳, 並讓你感到焦慮不安。 過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力, 讓你在打球時亂了手腳, 而且咖啡因利尿, 多飲可能導致脫水現象。
彌補之道:如果你一天喝咖啡超過數百毫升, 就必須減量。 平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。 許多運動飲料含有咖啡因, 喝飲料之前務必仔細看清標籤說明。
壞習慣4:運動時怠慢你的腳
原因:經常穿籃球鞋走跑步機, 或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程, 這些不適當的穿著都可能使健康受損。 穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力,
彌補之道:進行任何一項一星期3次以上的運動, 就必須穿上特定的運動鞋。 試穿新鞋最好在晚上, 因為那時候的腳最大。 若不是運動專用鞋的話, 一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。