膝關節痛做什麼運動好 膝關節痛會響怎麼回事

很多人膝蓋會有毛病， 其實這是因為不健康的生活方式導致的， 但是正是因為這些不健康的生活方式才會讓膝蓋一直疼痛， 這不是一個好的習慣。

1、仰臥床上， 患腿向上抬15度左右， 初做時可保持1-3分鐘， 練習一段時間後， 空中抬腿時間爭取達到10-15分鐘。 隨後練習中也可用腳挑一個枕頭， 增加力量， 每天2-3次。 此法主要是加強腿肌力量。

2、手扶床沿做下蹲動作， 然後做直壓腿動作， 即讓患側下肢向前跨半步， 處於伸直位或下肢伸出， 放在一定高度， 輕輕地做壓腿運動， 手儘量觸及足尖部。

3、晨起後或晚上臨睡前， 兩膝跪在床上練習跪坐。 跪坐時腰杆保持直立， 臀部儘量向後坐， 盡力能接觸到腳後部。

4、兩膝稍彎曲， 使兩腳與肩同寬， 臀微後坐如坐高凳， 腿微屈膝蓋不過腳尖。 以膝關節不痛為宜。 靜蹲不動， 兩手平舉， 目視前方， 開始可以短暫堅持幾分種，

5、游泳時人體的各關節都得到了放鬆不負重， 同時進行著下肢肌肉的收縮和放鬆運動， 是比較理想的鍛煉和加強膝蓋的運動之一。 因為在游泳時人體和地面保持著基本平行， 是在不負重前提下的活動。

可能會是有一些慢性疾病的發生， 生活中簡單的響一下其實是沒什麼問題的， 但是如果很嚴重就要考慮是不是膝蓋出了問題。

1、膝關節半月板損傷: 半月板損傷多見於青年人,有外傷史和劇烈運動史,關節出現疼痛、無力、絞鎖(膝關節屈伸到某種角度時被卡住)及彈響等。

2、氣血兩虧。 隨著年齡慢慢增大,我們的氣血供應會出問題,導致身體變硬,關節在一起幹磨,所以會發出響聲。

3、缺鈣。 鈣是關節必不可少的營養品,補鈣可以延緩人體的骨質疏鬆,促進人體代謝。 在這裡要強調的是,遠離碳酸飲料,防止鈣的流失。

4、減少不合理運動。 不合理的運動會造成膝蓋勞損,加重膝蓋疼痛,因此要避免不合理的運動,如長時間的跑、跳、蹲,減少或者避免爬樓梯。

5、髕骨軟化症是一種發生在膝關節的髕骨軟骨面的退行性改變(俗稱的老化)， 是髕股關節軟骨長期慢性磨損引起的。 關節軟骨會產生軟化、龜裂、剝脫等等病變。 早期沒有明顯的症狀， 有時在活動膝關節的時候會聽見響聲， 慢慢發展會有膝關節的疼痛， 活動障礙等。

注意保暖， 不需要有太大的運動活動， 很多的女孩子總是喜歡把膝蓋露出來， 長此以往就是會得風濕疾病， 其實是對身體很不好的。

1、膝關節遇到寒冷， 血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝， 防止膝關節受涼。 白天可以加厚衣褲，

2、風濕性關節炎患者要隨時留意氣象預報， 在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖， 並盡可能不接觸冷水。 專家特別提醒一些愛美的女士， 在寒涼的天氣不要穿裙子， 某些風濕性膝關節炎， 其實也是一種凍出來的“裙裝病”， 當氣溫低於16℃， 就要及時加衣， 甚至要穿護膝套， 保護膝關節了。

3、多曬太陽， 讓膝蓋保暖， 不受涼。 冬季的陽光照射時間減少， 天氣好的時候應該多曬太陽， 增加體內維生素D的形成， 增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。

4、平時走路的時候也要注意走路的姿勢， 在平時如果膝關節有過損傷的就要儘量避免在一些鬆軟的道路上行走， 也要儘量避免爬樓， 多在平地上進行鍛煉， 要是有條件的話， 可以隨時進行一些按摩鍛煉。