做瑜伽輪式，臀部肌肉該放鬆還是啟動？看完終於懂了
在瑜伽課上， 在做輪式的時候， 同學們應該聽到老師說過“臀部肌肉放鬆”。
老師說臀部肌肉要放鬆，
臀大肌收緊， 可以幫助髖部前側延展， 其實是有助於加強上半身後彎， 所以， 臀大肌是要啟動。 但是， 臀大肌啟動， 大腿骨會向外旋轉， 導致膝蓋向外打開， 腳會外八， 腰椎會擠壓。
如何解決膝蓋向外、腳外八？當然不是直接放鬆臀大肌， 因為臀大肌還是有助髖部前側延展的。 有一個解決方法， 那就是很多老師上課會用到的， 在大腿內側夾磚塊， 去啟動大腿內收肌。
但是， 因為臀大肌啟動， 大腿骨外旋， 大腿內收肌也跟著外旋， 要想內收是很難的。 所以， 我們要啟動另外的肌肉去讓膝蓋內收， 那就是闊筋膜張肌（大腿外側）和臀中肌的前側。
這兩塊肌肉要在進入輪式之前就啟動， 在髖部還是屈曲的時候容易啟動， 進入輪式之後髖部是延展的， 這兩塊肌肉比較難啟動。 所以， 當做輪式準備動作——橋式——的時候， 就要啟動著兩塊肌肉。
如何啟動闊筋膜張肌（大腿外側）和臀中肌的前側？有個簡單的練習。
第一步：
躺下來， 雙腿彎曲踩地， 雙手放在骨盆兩側。
呼氣時， 膝蓋向內靠近， 腳掌向外去推（但沒有實際移動）。
吸氣時， 放鬆， 重複10次。
腳掌要保持回勾有力， 內側外側均等壓實地面。
如果做對了， 你會感覺到這兩處肌肉的啟動。
第二步：
在保持第一步肌肉啟動的情況下， 呼氣， 啟動臀大肌，
吸氣時放鬆下來， 重複10次。
可以先這樣練習幾天， 然後再去練習輪式。
