怎樣做俯臥撐男性才能展現好身材

俯臥撐是日常愛好健身的男性常做的運動， 它可以很好的鍛煉我們腰部、前臂肌肉、背部肌肉等， 繼而展現男性更多的肌肉線條魅力，

俯臥撐， 在你的肌肉得到鍛煉的同時， 俯臥撐還能訓練個人的平衡感如果你想練習倒立。 那一定要從這個動作起步。

升級版的俯臥撐， 除了保留傳統的胸部鍛煉外， 更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。 仔細想一想， 如果每做一次俯臥撐。 能同時練到三塊想要的肌肉， 這是一件多麼省時省力的事情。

友情提示：當然， 如果你肩部有慢性的傷痛， 那請慎用！

如何去做

準備動作：雙腳撐在健身平凳上， 不要屈腿。 讓大腿小腿筆直地與地面平行。 腰部自然向下， 保持雙肘角度大於90度，

動作過程：與傳統俯臥撐的垂直撐起不同， MH需要你做重心變化的左右支撐。 先從左側開始。 頭部向左傾， 左手手肘向左傾斜， 之後慢慢頭肘同步向右移動重心。 動作過程中， 其他部位保持相對靜止。

友情提示：由於動作難度稍大。 每組6～8次即可。

體驗心得

你能明顯感到目標部位在脹得發熱。 每組做10個。 堅持4組之後， 你絕對慶倖。 你的老師當年沒學會用這個2。 0版來體罰你。 不過正面地說， 這個升級版確實一組頂三組。 尤其是放到一日訓練的最後去做。 肯定能知道意志淩駕於肉體是什麼狀態。

男人常做俯臥撐的好處

1、發展力量素質。 其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量， 可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、增強體質， 增進健康。 經常全面鍛煉， 對身心發展是有益處的， 可以調節人的心理， 使人精力充沛， 起到強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉意志的作用。 此外據說具有延年益壽的作用。