長期睡眠不足的危害：每天只睡5小時一周會長胖2斤

長期睡眠不足的危害：每天只睡5小時一周會長胖2斤

近日， 美國科羅拉多博爾德大學研究人員發現， 每天只睡5小時的人， 一周之內可能長胖2斤，

因為睡眠不好的狀況， 導致人們早餐吃得很少， 零食反而吃得多， 導致攝入過量的卡路里， 從而長胖。

長期睡眠不足的危害：每天只睡5小時一周會長胖2斤

美國研究人員在科羅拉多大學醫院的“睡眠套房”中對16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進行為期兩周的測試。

前3天， 受測者晚上睡9小時， 吃能夠保持健康體重的合理餐飲。

長期睡眠不足的危害：每天只睡5小時一周會長胖2斤

3天后， 受測試的人被分為兩組， 接受第二階段的5天測試， 其中一組每晚只睡5小時， 另一組繼續睡9小時， 研究人員向兩組供應種類相同但分量更大的食物，

而且全天都保持充足的零食選擇， 包括水果、優酪乳、霜淇淋和薯片等。 5天后， 兩組人交換， 再次測試。

長期睡眠不足的危害：每天只睡5小時一周會長胖2斤

測試結果顯示， 只睡5小時的人， 可以比睡9小時的人多消耗5%的卡路里，

但他們通過飲食攝入的卡路里總量， 卻又高出6%。 此外， 睡得少的人也傾向於少吃早餐， 多吃零食， 資料表明， 他們通過零食攝入的卡路里要比正餐多。

長期睡眠不足的危害：每天只睡5小時一周會長胖2斤

睡眠不足還會減緩身體的新陳代謝，

讓身體進入“節能模式”， 只為呼吸和進食等簡單任務消耗熱量， 導致身體消耗更少的卡路里。 睡眠不足還會激發饑餓的感覺， 降低身體燃燒卡路里的速度， 從而讓人容易變胖。

長期睡眠不足的危害：每天只睡5小時一周會長胖2斤

研究者人員還公佈了一項資料，

證明了雖然保持清醒狀態需要耗費更多能量， 但這樣導致人攝入的卡路里總量， 要遠遠超過消耗的量。 因此， 睡眠不足本身並不會讓人體重增加， 但因睡眠不足吃的東西就會超過人體實際需要的分量， 而導致體重增加。

長期睡眠不足的危害：每天只睡5小時一周會長胖2斤

這次試驗中還有一個有意思的發現，男性與女性在面對隨時可吃的零食時，有不同的反應。如果男性可以任意吃東西，他們即使有充足的睡眠，也會變胖；而女性如果睡眠充足，無論有多少食物可供選擇，仍可保持正常體重。但如果只睡五小時，無論男女，體重都會增加。

長期睡眠不足的危害：每天只睡5小時一周會長胖2斤

美國科學家指出，體重增加的問題根源非常複雜，單純靠增加睡眠來減肥並不科學，但睡眠對人們保持健康體重有好處。目前他們正在進一步研究，確定什麼時候吃東西對體重的影響更大。

這次試驗中還有一個有意思的發現，男性與女性在面對隨時可吃的零食時，有不同的反應。如果男性可以任意吃東西，他們即使有充足的睡眠，也會變胖；而女性如果睡眠充足，無論有多少食物可供選擇，仍可保持正常體重。但如果只睡五小時，無論男女，體重都會增加。

長期睡眠不足的危害：每天只睡5小時一周會長胖2斤

美國科學家指出，體重增加的問題根源非常複雜，單純靠增加睡眠來減肥並不科學，但睡眠對人們保持健康體重有好處。目前他們正在進一步研究，確定什麼時候吃東西對體重的影響更大。