懶人局部減肥擁有蝴蝶背 分享美背瑜伽教程

半月式瑜伽

先將雙手展開， 保持在同一水平線上， 然後抬起右腿， 使右手與右腳尖連在一起， 需要的注意的是珍格格過程中都要讓背部挺直嗎，

側式瑜伽

先將右手舉至半空中， 然後將左腿抬起放置右腿的大腿內側， 站穩堅持10秒， 左手可以輔助左腿， 然後換一條腿進行， 每天早晚做6次， 這樣就能達到美背的效果。

仰式瑜伽

先將左腿屈膝， 右腿向後放置， 挺直腰部再仰頭， 抬起雙手往後仰， 這樣能將背部的贅肉收攏， 這個動作每次堅持5秒鐘， 分左右腿進行， 每天早晚堅持2次即可。

側撐式瑜伽

開始為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手放在瑜伽墊中上方。 向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。