如何瘦手臂最快最有效 四個瑜伽招式秀出美臂

手臂上的贅肉最讓人煩惱了， 走路經常晃動， 豈不是很尷尬。 那麼該如何瘦手臂最快最有效呢?今天教給大家4組很簡單的瑜伽動作， 專門針對瘦手臂， 趕緊來學學吧。

【雕塑手臂耐肌力】

簡易鱷魚式

1、採4足跪姿， 掌心貼地， 手打開與肩同寬， 雙腿自然張開， 膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方， 視線向前看。

2、手肘彎曲， 胸口往下沉， 使胸口儘量靠近地面但不觸地， 腹部用力並收緊肚子後， 深吸氣再回動作1。

3、臀部坐向腳跟， 雙手向前， 手臂儘量伸長拉直， 額頭貼地放鬆休息， 採嬰兒式做休息動作， 反覆做動作1~3約10~15次。

簡易桌式

1、坐姿， 手放骨盆後方， 指尖向臀部方向， 掌心貼穩地板， 雙腳屈膝與骨盆同寬， 腳掌踩穩地板， 深吸氣挺胸將胸口推高， 肩膀向後， 視線看向前方。

2、手腳踩穩後， 臀部向上推高， 使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線， 下巴微微向下收， 吐氣放鬆再回到動作1，

反覆做動作1~2約10~15次。

【伸展手臂線條】

牛面手式

1、採盤腿坐姿， 脊椎打直， 雙臂儘量朝天花板延伸， 掌心相向。

2、脊椎打直， 右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置， 左手扶住右手肘向左側輕拉， 使右手手臂儘量貼近耳側， 感覺右上臂延伸。

3、右手不動， 左手手肘彎曲繞到背後，

指尖朝上與右手手指相扣互拉， 雙眼平視前方， 保持姿勢約10~12個呼吸， 雙手放下放鬆， 再換邊做。

老鷹手式

1、採盤腿坐姿， 脊椎打直， 掌心相向， 雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

2、保持手臂伸直， 將右手手肘交疊在左手手肘上方， 呈現X形。

3、雙手手肘彎曲，

使指尖朝上， 手背相貼， 保持姿勢約10-12個呼吸， 雙手放下放鬆後， 再換邊做。