游泳的好處與壞處 讓你健健康康做運動

游泳的好處

加強心肌功能

如果一個人在水中靜止， 水的深度每增加1M， 每平方釐米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓， 由於在水中所受到的壓力不同於地面。 人類站在齊胸的水中， 會感到呼吸急促， 那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作， 以保證人體正常呼吸。 由此觀之， 經常游泳， 可以增大呼吸肌的力量， 擴大胸部活動的幅度， 提升呼吸系統的機能。

增強抵抗力

時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統， 還能提升個體反應速度， 加強耐力， 增加肌肉的力量， 關節的靈活性等等，

健美塑身

在水中游泳時， 不管是哪種形式的動作， 都需要劃動雙腿雙臂， 讓全身的肌肉群動起來， 從而鍛煉全身的肌肉。 一直處於緊張、放鬆的狀態， 長時間下午， 有利於肌肉變得柔軟富有彈性。

加強心肺功能

游泳時由於處於平臥的狀態， 在水的壓力下， 肢體的血液會快速流回心臟， 加速游泳時心跳加快的頻率， 心血輸入量增加。 長期從事游泳鍛煉的人， 心臟在運動時會有明顯的增大。 收縮更加有力度， 血管壁會增厚， 彈性也會增加， 每次博出的血液量， 也會增加。 如此迴圈， 能有效的增強人體心肺功能。

改善體溫調節能力

游泳不同路面的任何運動， 它處於特殊環境中。 水中導熱量要比空氣大25倍左右， 也就是說在18攝氏度的水溫中， 人體每分鐘至少散發20到30卡路里。 由於在游泳的過程中， 人體必須極快的補充熱量， 才能抵禦水的寒冷， 皮膚血管受到水溫刺激而發生收縮。 經過日常的游泳運動， 從而鍛煉了人體調節體溫的技能， 以此來適應外界的變化。

護膚

游泳時也會流汗， 不過在水中， 汗腺、脂肪腺得到了沖刷， 起到了清理和按摩的作用， 從而促進了血液迴圈， 讓皮膚變得更加光滑。

減肥

有規律的游泳能消耗體內的糖分、脂肪， 經常游泳能有效減少體內的脂肪， 讓人不至於太肥胖。 不僅減去脂肪， 而且有很好的塑形作用。

經常游泳的壞處

常見傳染病感染

游泳經常去的地方是公共泳池， 裡面有很多人都參與過， 可能會有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發生， 所以要注意選擇好的場所， 盡全力去預防。

中耳炎

如果經常游泳而沒有注意防護， 耳朵進水頻繁，

關節炎併發

關節炎是由於受寒濕氣重引起， 如果經常性游泳而沒有注意養護， 那麼很容易誘發關節炎。

拉傷肌肉

過度的游泳對身體不好， 很容易在長年累月下拉傷肌肉， 所以我們不能過度游泳。

游泳注意事項

游泳前熱身

游泳前一定要有熱身運動， 否則很容易抽筋或者用力不當造成肌肉拉傷。

保持用具清潔

不管是游泳衣物、眼睛還是其他的用具， 都應該勤清洗， 避免交叉感染。

游泳後清潔

每次游泳完後， 先用清水洗眼睛， 然後滴幾滴眼藥水， 預防眼睛疾病的發生。 對耳朵中的積水， 也要定期清理， 比如側頭， 然後原地跳動， 讓水流出來。

不僅僅是耳朵眼睛要護理， 游泳後， 也要用幹軟毛巾擦去水垢， 擤出鼻腔內的分泌物體。

飯前飯後不可游泳

飯前空腹游泳會影響食欲， 可能會在游泳過程中發生頭昏乏力的狀況。 吃飽飯後再游泳， 則會影響消化功能， 可能會造成胃痙攣， 甚至嘔吐等現象。

抽筋時要冷靜

有時候過度疲勞或者用力過猛， 都會造成水中抽筋的現象。 這時一定要冷靜， 放鬆身體， 對抽筋部位按摩， 或者更換游泳姿勢， 趕緊上岸休息。

體力勞動後不可直接入水

如果剛剛才做了體力勞動， 較大幅度的運動， 則應該注意不可以馬上跳入水中， 尤其是大家大汗淋漓的時候， 千萬不能立刻下水， 否則會抽筋。