水中瑜伽 讓你變身泳池辣妹

水中健身 變身性感女神的捷徑

一、費力更大--人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。

二、耗熱更多--水的散熱性遠大於空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動1個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長時間，而把它放在水裡的冷卻速度遠遠快於空氣中。

三、受傷更少--在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動。

四、呵護肌膚--由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

五、減肥效果突出--水中健身操運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今最流行的肌肉練習方式--等速運動，既高效又安全的運動。

長期堅持做水中健身操，可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發展，想一想，哪一個花樣游泳運動員的形體不是曲線分明、線條流暢的。

水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，當人站在1~1。4米的水中進行跳躍、劃水、轉體等運動的時候，水的浮力、阻力、散熱等特性可使人在輕鬆地訓練強度下以最短的時間，取得最快速的塑形效果，並借助運動時水流對身體和胸部的摩擦和拍打，加速血液迴圈，使肌膚潤滑、富有彈性，讓身體扔掉明顯的肌肉塊，只留下柔美流暢的性感線條。

水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，如果要快速打造身材，只簡單地在水中蹦蹦跳跳也是不夠的，只有通過全面的水中塑形手段才能取得讓人滿意的效果。

太平公主水中豐胸術

對於渴望變得異峰突起的姐妹而言，參加水中健身，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分佈，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，再配合科學的膳食安排，可使形體線條變得柔韌和諧。在水中進行豐胸運動時水的阻力相當於為胸部增加了柔性負重，同時又通過水的流動增加了對胸部腺體的刺激和血液迴圈，對增加胸圍和提高胸部線條有很大幫助。

1、屈臂擴胸動作

動作要領：雙腿分開與肩同寬站于水中，雙手握拳、兩臂曲臂置於胸前，雙臂保持曲臂姿勢向後儘量展開。次數：反復30~50次/組，做2~4組。

2、池邊握推動作

動作要領：雙腿分開一前一後站于水中，兩臂推住池邊從屈臂姿勢用力推直。次數：反復20~40次/組，做2~4組。

3、直臂擴胸動作

動作要領：雙腿分開與肩同寬站于水中，兩臂在胸前交叉開始，然後雙手手指併攏，向後劃水至最大限度。次數：反復30~50次/組，做2~4組。

4、轉身展臂動作

動作要領：雙腿分開與肩同寬站于水中，雙手握拳、兩臂曲臂置於胸前，然後向右轉身同時右臂儘量向後展開，使背肌收緊，然後同樣方式做反面。次數：反復30~50次/組，做3~4組。