步行養生7大理由讓你更健康

澳大利亞的“健身金字塔”計畫將走路列為很重要的一項。 加拿大發起“消除桌前大胖子”運動， 鼓勵大眾多走路。 在芬蘭， 北歐式行走開展得十分普及。 在日本， 20世紀70年代掀起了“快走！快走！”之風。 中國衛生部宣導全民行走運動， 號召大家在每個月的11日走出家門， 加入行走健身的行列。

選擇行走的7個理由

1、世界上最好的運動

國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。 研究表明， 人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。 溫和的健步行走， 有神奇的抗衰老功效，

成年人只要堅持有規律地行走超過12周， 就會達到體態端正、腰圍變細的效果， 而且身體結實， 不宜疲勞。 此外， 還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等， 並可以促進睡眠。 專家建議健康成年人每天步行鍛煉， 並作為一種規律性的終生運動方式。

2、行走比慢跑安全

曾幾何時， 慢跑被認為是絕佳的全身運動， 但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效， 同時也更有利於身心的運動方式——行走！行走比散步有效， 比慢跑安全， 尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說， 貿然進行跑步鍛煉， 膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人， 會出現明顯的血氧供應不足的狀況。 而行走時， 人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，

僅為慢跑的1/3左右， 行走時對身體的衝擊能提高免疫， 延緩衰老。

行走是最平凡的行為， 最經濟的運動， 卻常常有不凡的效果。 經常堅持行走鍛煉， 可以減少30%心臟病， 50%糖尿病的幾率， 還可以防治精神憂鬱， 神經衰弱等疾病。 適量強度與時間， 並能持之以恆的行走鍛煉， 可以促進機體免疫系統功能， 推遲免疫器官的老化。

3、“Walking是最好的補藥”

此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底， 中醫也將行走稱為“百煉之祖”。 多年來已有許多研究證實， 有規律的Walking行走計畫， 可增進人身體所有部位的健康。 歷屆美國總統都是行走鍛煉的擁護者和實踐者：羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘；艾森豪通過行走使心臟病得到痊癒；甘迺迪是個“行走狂”，

一周能走80公里。 對於關注自身健康的女性來說， 與其大把吞咽保健品， 不如走出家門， 更加積極地為自己的健康加油。

4、懶人的運動

對於很多上班族而言， 持之以恆的體育鍛煉無異于天方夜譚， 三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。 現在， 運動懶人們的福音來了， 對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說， 體育運動並不是保持健康的唯一途徑。 專家們認為， 每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。 每天走一萬步的人， 患心腦血管病的幾率會下降60%。

5、走出好身材， 健身減肥兩不誤

大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯， 臀部肥大和突出的小肚腩， 希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。

目前， 許多運動醫學專家一致認為， 長期科學地堅持行走鍛煉， 可以減少體內多餘的脂肪， 使身材變得勻稱和健美， 是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。

6、愉悅身心， 快樂行走

當你置身戶外， 有規律地行走於大自然中， 新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受， 甚至對治療憂鬱症有一定的效果。 行走鍛煉還是天然的鎮靜劑， 經常進行行走鍛煉， 可以提高神經系統的興奮性， 抑制低落情緒， 讓人在行走之後精神狀態良好， 周身輕鬆， 精力充沛。

7、零成本， 高回報

行走健身， 時間靈活， 沒有場地和設備的限制。 不用擔心健身卡過期， 不用特別安排健身時間， 不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。

只要你邁開雙腿， 走起來， 健康和快樂就會自動找上你。 而且， 行走還是最環保的健身運動。 讓我們的低碳生活， 從行走開始吧！