送給產婦的禮物：四招回到少女時代

經過孕期和生產， 部分媽媽的腰腹贅肉橫生， 亟待恢復。 下面小編推薦一套專門針對腰腹的瑜伽動作， 幫助媽媽們減掉多餘脂肪， 重塑孕前魅力。

前俯身式

1．站直， 雙腿併攏， 收緊臀部和大腿， 雙手手掌貼住腿側。

2．呼氣， 雙手向上伸直， 掌心翻轉向上。

3．呼氣， 慢慢地傾斜上半身， 直到雙手觸地， 身體儘量貼向雙腿。 停住5-10個呼吸， 然後慢慢回到原位， 重複10-20次。

船式

1．坐下， 保持背部挺直， 雙腿向前， 雙手放在地板上。

2．吸氣， 雙臂向前伸展， 與地面平行， 上身微微向後傾。

3．呼氣時， 雙腿向上抬起， 膝蓋微曲， 小腿平行地面， 腳背繃直，

貓式

1．放鬆全身， 跪坐在地上， 腳板勾起， 腰背挺直。

2．呼氣時， 雙手放在地板上慢慢向前伸展， 上身向前下方緩慢地伸展。

3．吸氣， 臀部抬起， 滑手伸至前方， 額頭貼地， 保持動作15秒。 然後臀部坐下， 回到坐姿。 重複動作10-20次。

門閂式

1.讓身體跪立於地面， 右腳往右伸展腳尖朝外， 讓左膝和右腳處於同一線上。

2.然後開始吸氣， 讓雙手手臂慢慢的平舉， 與地面保持平行。

3.接著換呼氣， 將身體重心朝下， 右手搭在小腿上， 而右臂向右側伸展。

4.最後讓左臂伸向右前方， 眼睛順著指尖的方法看去， 讓呼吸保持正常頻率5次。

束腳式

1.首先將身體保持直立的坐姿， 讓雙腳的腳心相對坐好。

2.然後開始吸氣，

3.身體向下時， 讓呼吸保持一個自然頻率， 兩肘內收正常呼吸5次， 雙手收回自然垂放。

4.接著讓雙手慢慢地再次向兩側伸展， 讓指尖接觸到地面。

5.最後讓呼吸保持正常頻率5次， 讓整個身體回到最初的坐姿狀態。