男人上床前最做4件事更強壯

1、按摩涌泉穴

當你躺在被窩里難以入睡時， 可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上， 做來回摩擦的動作，

直到腳心發熱， 再換另一只腳。 這樣交替進行， 你的大腦注意力就集中在腳部， 時間久了， 人也累了， 有了困意， 就想入睡。 如長期堅持， 還能起到保健作用。

2、梳頭松弛神經

睡前梳頭有利于血脈通暢， 可增強腦細胞營養供應， 延緩大腦衰老。 而睡前梳頭，

則可改善睡眠， 提高睡眠質量。 在一天的緊張工作之后， 梳一梳頭部， 可使神經松弛， 消除疲勞， 使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳， 梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度， 不宜太輕也不可過重;梳理速度， 不能過快也不可過慢。 每次梳理時都要做到快慢適中， 用力適度， 梳到意到。 要全頭梳， 最好每天早、中、晚3次， 每次10分鐘。

3、適度有氧運動

適當的運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。 睡前6小時進行30分鐘的有氧運動， 要注意不要在臨睡前運動。 最好快步走30分鐘， 然后慢步回家， 再用熱水泡腳(浸過足背部)， 能夠幫助睡眠。 體質較差的人， 適合太極、氣功、散步等緩和的運動。 體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動， 給身體增加活力。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳， 可促進足部血管擴張， 加快血液循環。 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用， 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘， 水溫宜30℃-40℃。 如果有條件， 每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤， 水煎2次， 去渣取汁， 倒入浴盆中， 趁熱浸洗雙足15-30分鐘， 每晚1次。