有氧跑步速度如何掌握

跑步是鍛煉的一種方式， 也是最受歡迎的一種方式， 無論是小孩還是老年人都可以用跑步的方式來鍛煉身體， 而跑步也屬於有氧運動， 需要一定的速度技巧才能夠取得不錯的鍛煉效果， 但是這些技巧被人掌握的不夠嫺熟， 許多人都不太會， 使得跑步往往是業餘的方式， 那麼， 有氧跑步速度如何掌握呢？

開始跑步後要注意的是跑步的速度。 而對於減肥者來講， 最適合的就是“聊天速度”。 如字面意思所雲， 就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。 實際上， 這個速度才是最合適的有氧運動的指標， 既不會使心跳數增加過快， 也不會讓人感覺太累。 畢竟， 只有長時間運動的人， 最後消耗的卡路里才比較多。 而且， 以慢速度開始跑步， 可以讓身體有個過渡的適應期。 等身體適應後， 跑步速度也會慢慢加快了。

跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂。

腰：理想的姿勢就是骨盆向上的狀態。 把手放在腰骨上， 感受骨盆的變化。

視線：視線是姿勢的重要要素。 向下看的時候， 背部會跟著彎曲。 所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。

下巴：人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。 所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。

手臂：輕輕地把手肘曲成90度， 不要用力。 跑步時， 手臂向後擺的幅度要儘量比向前擺時大。

有氧跑步速度如何掌握是比較簡單的問題， 大家在跑步的時候只要控制好呼吸和節奏就能夠逐漸的掌握速度的控制， 因此， 人們在進行鍛煉的時候一定要擺正好姿勢， 儘量做到標準的姿勢以便讓跑步的效果達到最佳。