雙人趣味減肥操 享瘦假期好時光(圖)

啞鈴側蹲抬臂

小小啞鈴不太重， 對於女孩子來說， 甚至可以用一瓶礦泉水替代， 隨時隨地都可以做， 看電視、辦公室都無妨。

一個人健身，

目標改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂

訓練方法：雙腿分立至兩倍肩寬， 手持小啞鈴吐氣側屈膝向下（保持背部直立）， 之後吸氣直腿抬臂。 做完15遍動作後， 交替另一側進行訓練。

訓練效果：提高腰腹部核心力量， 修飾腿部以及手臂線條。 是一個對全身有效的綜合性訓練方法。

彈力繩雙人站姿划船

目標改造部位：上背部

訓練方法：手持彈力繩， 腿部略彎身體後傾30°， 展肩夾肘， 吐氣發力手臂向後拉。 慢慢還原繼續下一次動作。 訓練效果：幫助收緊背部贅肉， 提高背部緊實度。

訓練效果：有效提臀， 是臀部線條更加明顯。

彈力繩三頭彎舉

一人有一根普拉提的健身帶， 其實就能演變出很多動作來， 面對面方便交流， 實際上聊天不一定要坐著， 對嗎？

目標改造部位：手臂後側

訓練方法：訓練方法雙腿前後分立， 後退踩住彈力繩， 手執彈力繩另一側， 手臂貼耳朵， 下落還原時吸氣， 發力直臂吐氣。 訓練效果：有效收緊手臂內側贅肉， 跟蝴蝶袖拜拜。

訓練效果：趣味性訓練， 同時提升身體動態平衡能力。

藥球旋轉傳遞

球類是最常見的器械， 當然有重量， 大小合適自然最好。 其實標準並非最重要， 只要有個球， 做上基本動作， 效果也會逐步呈現。

目標改造部位：側腰

訓練方法：雙人背對背分腿站立， 手持藥球旋轉身體， 將球遞給同伴， 同伴接球後另一方向轉身遞回， 形成迴圈練習。

訓練效果：能夠有效改善側腰曲線， 練就“S”形身材。

不用小器械也開心

有了朋友的幫助， 你的動作會更到位， 很多本來難以完成的姿勢， 也能做到， 這就是最大的好處之一。 除了健身， 還能加強協作性。

目標鍛煉部位：身體平衡能力

訓練方法：單腿站立雙人面對握手， 通過互相推拉， 破壞對方身體平衡的同時， 保持自己身體的穩定性。

目標改造部位：臀部

訓練方法：拉手擱腿單腳站立後， 保持背部直立， 翹臀下蹲， 下蹲腿的膝關節不要超過腳尖。