更年期女性為什麼易便秘 治療便秘有妙招

女性因為生理構造的關係容易引起便秘， 當進入更年期後， 便秘的情況更是雪上加霜， 即使平時排便正常的女性此時也常有便秘的情況發生， 那麼為什麼女性在更年期更容易便秘呢？更年期便秘該怎麼辦呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

導致更年期女性便秘的原因

1、痙攣性便秘

更年期的女性發生痙攣性便秘時， 時常會伴有痙攣性腹痛， 而且疼痛的部位並不固定， 同時排便感非常強烈但又解不出來， 或者十分費勁， 且解出的大便幹硬， 呈羊屎狀。 這種症狀主要是由於女性的腸壁肌肉緊張過度， 因劇烈收縮而導致的腸腔狹窄， 迫使腸道黏液分泌減少， 因此大便不易通過而引起的便秘情況。

2、塞性便秘

更年期女性發生塞性便秘的原因是因為腫瘤或其他原因， 全部或部分阻塞了腸道， 致使成型的大便不易通過腸道所引起的一種症狀。

女性如果出現這類便秘， 應該引起高度重視， 一定要及時到醫院檢查診治， 不要延誤病情。

3、無力性便秘

女性到更年期後， 由於身體的衰退或更年期的各種症狀所引起的無力性便秘， 此種便秘形式主要表現為大便乾燥， 排便不暢， 糞塊粗大， 並同時伴有頭暈、乏力、食欲不振等全身症狀。 物理性便秘主要是由於更年期後代謝功能衰退、結腸直腸開始萎縮、腸蠕動減弱而引起， 而且還與平時的膳食過於精細、缺乏粗纖維食物， 或者缺少膳食脂肪、飲水過少等飲食習慣有關。

更年期女性便秘的治療方法

1、睡前多揉腹

每晚睡覺前， 最好能揉腹10~15分鐘， 以刺激腸道蠕動。

2、減少食用辛辣的調味品

如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激， 同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激， 少吃竹筍、韭菜、芹菜， 可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物， 如可將一些瓜菜類去皮後烹飪， 蔬菜選擇一些嫩的菜心等。

3、養成每日喝優酪乳的習慣

便秘後糞便中的腐敗菌在體內大量繁殖，

優酪乳中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長， 調整腸道菌群。 優酪乳還有輕度的致腹瀉的作用， 可以對抗便秘。 另外， 優酪乳中的雙歧因數還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。 因此， 每日應攝入125~250毫升的優酪乳。

4、飲食不宜太清淡

為了預防和控制血脂的升高， 需要限制飲食中脂肪的攝入量。 但是， 很多人往往走入誤區， 過分追求飲食清淡少油。 時間久了， 也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。 因此， 這部分便秘患者應該注意掌握低脂的分寸， 適量補充一些含對血脂影響小的、富含單不飽和脂肪酸的堅果類食品， 或使用茶油、橄欖油炒菜。

5、多吃蔬菜水果

蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，

含膳食纖維高的蔬菜、水果包括青豆(嫩蠶豆)、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油菜薹、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜、蘋果、梨、李子、草莓等。 值得推薦的是蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物， 可以維持腸道微生態的平衡， 促進益生菌的生長， 也有良好的防治便秘的作用。

6、早上空腹喝水法

首先先瞭解便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收， 因而導致大腸蠕動變慢， 北醫營養師鄭佾琪表示， 一起床補充水分確實有消除便秘的效果， 因為夜間腸胃都處於休息狀態， 早上未進食前喝水， 腸胃運作會比平常快速， 讓水分立即輸送到大腸， 增加便便的含水量，

柔軟的便便也更好排出， 建議早上空腹時喝兩杯的溫開水， 一杯約240cc。

7、喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激， 所以有些人喝下後就會拉肚子， 優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因， 益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動， 但是飲用市面優酪乳的缺點是， 含糖量太高喝太多容易發胖。 每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌， 如果可以自己DIY製作優酪乳更好， 能夠控制含糖量， 或者選擇以大豆發酵的優酪乳， 糖分也比較少。

8、適當吃一些粗雜糧

步入更年期後， 很多人擔心發胖而控制飲食， 食物攝入量很少或者葷菜吃得多， 主食及蔬菜吃得少。 而便意的形成需要腸道內容物達到一定的體積， 膨脹後刺激腸壁，才會產生條件反射。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少，排便的次數就會減少，容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便乾燥，不易排出，產生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。

膨脹後刺激腸壁，才會產生條件反射。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少，排便的次數就會減少，容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便乾燥，不易排出，產生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。