減肥 減肥的八大給力秘方

1、經常走樓梯

走樓梯是一項很簡單的減肥運動。 只要你每天少搭電梯， 堅持走樓梯。 在走的時候踮起腳尖， 這樣可以很好的緊實小腿的肌肉，

讓你的小腿變得又細又好看。 只要每天走上半個小時， 又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果。

2、飲食要規律

一日三餐都規律， 比你常常不吃飯， 而吃零食熱量要低的多。 而增加一些餐間小吃也是能幫助你保持血糖穩定和避免暴飲暴食的減肥方法。 一日三餐的飲食比例最好是3:2:1， 另外， 每餐不要過量食用， 8分飽即可。

3、多吃蘑菇

蘑菇是減肥的好幫手， 多吃能有效幫助減肥。 蘑菇含有豐富的膳食纖維， 能幫助你增加飽腹感， 可以有效的幫助控制食欲， 減少熱量攝取。 另外， 蘑菇中所含的蛋白質和氨基酸比其他的蔬菜要多， 是非常營養的健康減肥食品。

4、每天少看一個小時電視

看電視是很多MM都喜歡的放鬆方式， 但邊看電視邊吃東西的壞習慣會讓你不知不覺發胖。 研究發現， 每天花2個小時看電視的發胖可能性提高23%， 患糖尿病的風險也會增加14%。

看電視的時候吃東西會讓你在不知不覺中吃得更多。 可能你已經吃飽了， 但由於注意力都集中在螢幕上， 而沒有察覺到大腦發出的“飽腹”資訊，

就容易造成進食過多的後果。 另外， 邊看電視邊吃東西會減少對食物的咀嚼， 注意力都在電視上面了， 大腦對口腔咀嚼的控制就會減弱， 這也是會增加熱量攝入的。 所以， 每天少看一個小時的電視， 到外面散散步、聽聽音樂和看書都是非常不錯的放鬆方式。

5、少吃零食

很多MM吃的飯菜都很少， 但還是瘦不下來。 零食吃得過多就是導致減肥失敗的重要原因。 饞是大多數女性的特點， 但選擇健康的零食就能幫助你減少卡路里的攝入。 水果、優酪乳、杏仁等都是非常理想的減肥零食哦!

6、給自己一些鼓勵

研究表明， 擁有強烈減肥動力的人， 往往才是減肥成功的贏家。 而自我鼓勵能增加減肥的動力。 給自己寫一些鼓勵的小紙條， 貼在冰箱門或者是洗手間的鏡子上。 這些小紙條會給你更多的鼓勵， 也會經常提醒你要堅持減肥。

7、經常自己做飯

想要擁有苗條身材， 就要開始經常自己做飯。 首先， 烹飪是一個燃燒卡路里的過程。 切菜、洗餐具和烹調都需要體力活動的配合。 還有更重要的是， 自己煮的食物往往會比外面的速食更加低脂和健康， 是減少熱量攝入的非常好的方法。

8、做個辛勤的“園丁”

你家裡沒有院子?沒關係， 經常美化家居環境也是一個非常有效的減肥運動。 經常吸塵、拖地、整理房間、清潔浴室等等都能幫助你燃燒更多的卡路里，

還能讓你的家居環境更加乾淨美麗哦!