什么東西補鈣效果好？

人體中是含有很多的微量元素， 不同的微量元素在身體中所起的作用也是不同的， 如果身體缺乏微量元素， 是會導致身體出現很多的疾病， 鈣是人體所必需的的營養物質， 在人體中是非常重要的， 如果長期缺鈣， 是會導致身體出現骨質增生的， 還有可能會引發其他的疾病， 所以在缺鈣的時候要積極補鈣。

什么東西最補鈣?

1、如果缺鈣嚴重， 可以服用鈣片。

2、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

3、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

4、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

5、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

6、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

7、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

怎么辨別自己缺鈣

1、腰酸腿疼

骨鈣同血清鈣之間的比例， 必須長期保持著平衡， 否則， 就會產生"鈣搬家"， 這樣的反常鈣代謝失衡。 一個人在數天或一二個月內的鈣饑餓暫不影響血清鈣， 但若照此下去， 就會引起一些疾病， 如：腰酸腿疼。

2、骨質疏松

缺鈣導致骨質疏松是最常見的癥狀之一了， 尤其是隨著年齡的增加， 人體的消化吸收水平下降， 激素水平出現變化， 骨骼中的鈣會慢慢地流失， 導致骨骼變得松軟、脆弱， 骨質疏松也接踵而至。

3、容易抽筋

缺鈣會易使身體抽筋， 是因為低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，

許多的食物中都含有鈣元素， 只要制定一份營養健康的食譜， 按時吃飯， 按時休息， 就可以快速的補充身體里所需要的鈣元素。 當然， 如果缺鈣的情況已經相當嚴重， 光靠補充鈣元素已經不起作用， 還需要到醫院去進行治療。