居家簡單小動作 徹底擺脫腰部贅肉

找到最快最有效瘦腰方法是每個美眉們夢寐以求的事情!腰部上面的贅肉讓很多朋友都苦不堪言， 其實專家指出， 想要擺脫腰部贅肉其實很簡單， 只要學會下面五個小動作， 就可以輕鬆解決腰部贅肉難題。

瘦腰並非脂肪越少越好

在我們的身體裡， 側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉， 那是因為需要贅肉來保護這裡面重要的內臟。 因此腹部周圍並不是脂肪越少越好， 保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。 練出細腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。 雖然要充分的運用肌肉， 但是鍛煉的方法非常簡單易學。

在家閑著就能瘦腰

這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉， 還能矯正姿勢。 在家閑著的時候就可以做， 一天做2~3次左右。

1.兩腳微張， 端正姿勢站好， 吸氣。

2.兩手張開， 上半身向左扭， 左腳提起至右膝處。 扭動的動作迴圈3~5次， 注意保持平衡。

3.一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。 重整姿勢， 吸氣。

4.兩手張開， 上半身向右扭動， 右腳提起至左膝處。 和前面一樣， 迴圈扭動動作3~5次。 兩手儘量張開。

5.以上動作重複五次， 運用腹肌維持姿勢， 保持平衡。

運動就能瘦

一、啞鈴屈身單手划船運動

1、訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

2、預備姿勢：兩腳張開， 膝蓋微彎;身體彎曲， 一隻手扶在平臥椅上， 上身與地面平行;手掌朝內抓住啞鈴， 手臂與地面垂直。

3、動作：肩部緊縮固定， 將啞鈴拉向自己;控制整個動作， 下去到運動起始點時， 不要讓重量把手臂帶下去， 而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下為一組， 可做1—3組， 組間休息60秒。 左右都需要進行。

4、注意要點：脊椎及臀部勿亂動， 背肩不歪斜、下垂;不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

二、下蹲運動

1、訓練效果：鍛煉下半身肌肉， 有效燃燒脂肪。 預備姿勢：基本的站立姿勢。

2、動作：臀部漸漸下沉， 直到大腿與地面平行為止;起立， 背部自然挺直， 連續重複數次;進階方式， 可以雙手握啞鈴平舉， 再下蹲， 增加重量訓練。

3、注意事項：切忌彎腰、前傾;下蹲時， 不要過低， 腿部彎曲約90度。