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養生保健

祖傳長壽四字經

衣食住行, 處處皆學問, 處處皆養生, 咱們老祖宗留下的許多養生經, 朗朗上口, 又蘊含深意, 不妨學一學!

祖傳長壽四字經

穿著篇

衣不過厚, 不怕溫高;

衣不過薄, 不怕風高。

人體只有在適當溫度內才能保持最好的狀態, 居住或工作環境溫度過高或過低都可能會生病。 所以, 根據溫度變化來調整衣被的厚薄, 就顯得非常重要。 比如, 民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時人們亂穿衣服的情況。 春捂秋凍, 早春和初秋季節相對涼快, 不適當地減少或添加衣服會導致著涼感冒。 夏天室內外溫差大時,

就如同一直處於季節交替之時, 更是要注意衣物的增減, 尤其是開著空調時, 就不能再穿著短衣短褲, 可以適當地披一件薄衫或系一條絲巾。

洗漱篇

飽不洗頭, 餓不洗澡;

睡前洗腳, 勝吃補藥。

剛吃完飯時, 血液大量流入胃部, 而洗頭時自然要低頭, 可能造成大腦缺血。 如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人, 還容易誘發腦卒中等 心腦血管疾病。 洗澡雖然舒服, 但還是一項耗費體力的活動, 餓著洗很容易低血糖, 甚至暈倒。 反之, 剛吃飽時也不宜洗澡, 否則會使本應集中於胃部的血液轉向皮 膚和肌肉, 影響消化吸收。 建議飯後先休息一兩個小時再洗澡。 這句話後面還有兩句:汗水沒落, 冷水莫澆。 說的是, 剛出完汗不能馬上沖涼,

當然也不能馬上進空 調房, 因為毛孔遇冷刺激會從擴張狀態突然緊急閉合, 破壞皮膚的排汗功能, 導致中暑、感冒等症狀。 在祖國醫學的傳統理論中, 腳是一扇健康的“視窗”, 五臟六 腑都在這裡有相應的穴位。 晚上洗腳, 並適當地按摩腳心的湧泉穴, 直到發熱、渾身感到舒適, 可以養心明目、解除疲勞、促進睡眠。 有條件的也可以用艾葉泡腳, 能祛寒、除濕、通經絡。

睡眠篇

夏不睡石, 秋不睡板;

春不露臍, 冬不蒙頭。

起身要慢, 勿急勿慌;

睡前開窗, 一覺天亮。

夏天和初秋, 不少人貪涼, 喜歡睡地板, 但地面散熱快, 吸收熱量也快, 容易吸收背部熱量, 進而可能誘發腰背疼痛、風濕性關節炎等。 秋天氣候乾燥, 天氣轉冷, 睡硬板床容易造成局部氣血不暢,

出現肢體麻痹等。 春天即使天氣轉暖, 睡覺的時候也一定要蓋嚴被子, 尤其是不要露出肚臍。 冬天天氣 冷, 許多人喜歡蒙頭睡, 但被子裡空氣迴圈差, 人體呼出的二氧化碳容易積聚, 造成缺氧。 如果睡前開窗通風15分鐘左右, 增加氧氣含量, 讓室內細菌大為減少, 有助於提高睡眠品質。 人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉, 代謝水準降低, 心跳減慢, 血壓下降。 睡醒時, 人從熟睡狀態逐漸轉到活動狀態, 若立即下床或起床 動作較大, 容易誘發心腦血管疾病。

行走篇

坐如鐘穩, 站如松直;

睡如弓形, 動如風意。

這對老年人尤為重要。 因為他們身體各器官功能都會退化, 功能降低, 骨骼、肌肉、韌帶變得鬆弛無力, 如果站立和行走時不挺起胸來,

胸腔受到擠壓, 肺活量就會降低, 不僅容易形成駝背和彎腰, 而且常因吸入氣體不夠用而發生心慌氣短。 身體長時間缺氧, 往往引起心臟病和肺病。 所以老年人站立和坐著時, 一定要挺起胸來。 關於行動, 還有兩句話值得一提:腳宜常行, 步常後行。 這句話說的是, 走路要輕快矯健些, 以免養成慢騰騰的走路習慣, 否則, 腿部肌肉得不到很好的鍛煉, 肌肉萎縮衰老後, 兩腿就抬不起來了。