祖傳長壽四字經

衣食住行， 處處皆學問， 處處皆養生， 咱們老祖宗留下的許多養生經， 朗朗上口， 又蘊含深意， 不妨學一學！

祖傳長壽四字經

穿著篇

衣不過厚， 不怕溫高；

衣不過薄， 不怕風高。

人體只有在適當溫度內才能保持最好的狀態， 居住或工作環境溫度過高或過低都可能會生病。 所以， 根據溫度變化來調整衣被的厚薄， 就顯得非常重要。 比如， 民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時人們亂穿衣服的情況。 春捂秋凍， 早春和初秋季節相對涼快， 不適當地減少或添加衣服會導致著涼感冒。 夏天室內外溫差大時，

就如同一直處於季節交替之時， 更是要注意衣物的增減， 尤其是開著空調時， 就不能再穿著短衣短褲， 可以適當地披一件薄衫或系一條絲巾。

洗漱篇

飽不洗頭， 餓不洗澡；

睡前洗腳， 勝吃補藥。

剛吃完飯時， 血液大量流入胃部， 而洗頭時自然要低頭， 可能造成大腦缺血。 如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人， 還容易誘發腦卒中等 心腦血管疾病。 洗澡雖然舒服， 但還是一項耗費體力的活動， 餓著洗很容易低血糖， 甚至暈倒。 反之， 剛吃飽時也不宜洗澡， 否則會使本應集中於胃部的血液轉向皮 膚和肌肉， 影響消化吸收。 建議飯後先休息一兩個小時再洗澡。 這句話後面還有兩句：汗水沒落， 冷水莫澆。 說的是， 剛出完汗不能馬上沖涼，

當然也不能馬上進空 調房， 因為毛孔遇冷刺激會從擴張狀態突然緊急閉合， 破壞皮膚的排汗功能， 導致中暑、感冒等症狀。 在祖國醫學的傳統理論中， 腳是一扇健康的“視窗”， 五臟六 腑都在這裡有相應的穴位。 晚上洗腳， 並適當地按摩腳心的湧泉穴， 直到發熱、渾身感到舒適， 可以養心明目、解除疲勞、促進睡眠。 有條件的也可以用艾葉泡腳， 能祛寒、除濕、通經絡。

睡眠篇

夏不睡石， 秋不睡板；

春不露臍， 冬不蒙頭。

起身要慢， 勿急勿慌；

睡前開窗， 一覺天亮。

夏天和初秋， 不少人貪涼， 喜歡睡地板， 但地面散熱快， 吸收熱量也快， 容易吸收背部熱量， 進而可能誘發腰背疼痛、風濕性關節炎等。 秋天氣候乾燥， 天氣轉冷， 睡硬板床容易造成局部氣血不暢，

出現肢體麻痹等。 春天即使天氣轉暖， 睡覺的時候也一定要蓋嚴被子， 尤其是不要露出肚臍。 冬天天氣 冷， 許多人喜歡蒙頭睡， 但被子裡空氣迴圈差， 人體呼出的二氧化碳容易積聚， 造成缺氧。 如果睡前開窗通風15分鐘左右， 增加氧氣含量， 讓室內細菌大為減少， 有助於提高睡眠品質。 人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉， 代謝水準降低， 心跳減慢， 血壓下降。 睡醒時， 人從熟睡狀態逐漸轉到活動狀態， 若立即下床或起床 動作較大， 容易誘發心腦血管疾病。

行走篇

坐如鐘穩， 站如松直；

睡如弓形， 動如風意。

這對老年人尤為重要。 因為他們身體各器官功能都會退化， 功能降低， 骨骼、肌肉、韌帶變得鬆弛無力， 如果站立和行走時不挺起胸來，

胸腔受到擠壓， 肺活量就會降低， 不僅容易形成駝背和彎腰， 而且常因吸入氣體不夠用而發生心慌氣短。 身體長時間缺氧， 往往引起心臟病和肺病。 所以老年人站立和坐著時， 一定要挺起胸來。 關於行動， 還有兩句話值得一提：腳宜常行， 步常後行。 這句話說的是， 走路要輕快矯健些， 以免養成慢騰騰的走路習慣， 否則， 腿部肌肉得不到很好的鍛煉， 肌肉萎縮衰老後， 兩腿就抬不起來了。