腰酸肩痛怎麼減輕 更年期女人試試這幾招

更年期這個名詞時常出現在女人的經歷中， 這是女人躲不掉的必經歷程， 它的出現預示著女人們正在加速衰老， 無論是你的健康還是你的容顏， 都在經歷考驗。 處於更年期的女人總要面對種種不適——如腰酸肩痛等。 小編建議， 女人們及時想辦法減輕腰酸肩痛， 能夠幫助女人們更好地度過更年期。

更年期女人腰酸肩痛怎麼減輕？

不少處於更年期的女人都有腰酸肩痛的經歷， 想要減緩這種痛苦的話， 就要先瞭解更年期女性出現腰酸肩痛的原因才行。

更年期女人腰酸肩痛的原因

隨著年齡一點一滴的增長， 人體的肌肉和骨骼都會漸漸變老， 尤其是在更年期這個階段表現得更為明顯。 因為更年期時期人體內的激素會改變， 會讓血液迴圈變得越來越差。 而且不少女性長期做家務的原因， 肌肉變得比較疲勞， 長期堆積的疲勞會讓更年期的女人出現或是加重腰酸肩痛。

另外， 一些疾病也會導致更年期女人出現腰酸肩痛， 如骨質疏鬆等， 所以生活中也要注意防治疾病。

緩解更年期女人腰酸肩痛的方法

方法1， 熱敷， 熱敷肩頸， 可以讓該部位暖起來， 促進血液迴圈， 讓肌肉更好地放鬆。

方法2，

方法3， 瞭解提重物的技巧， 日常生活拿或放重物的時候， 不要直接彎腰拿或放， 應該先屈膝下蹲讓身體靠近重物， 再提起來或放下， 這樣可以避免傷害到腰部。

方法4， 不要一直低頭， 現在很多手機、電腦一族， 經常看著手機或是電腦， 就沒怎麼動過， 長期低頭， 這樣會給脖頸太大壓力， 一直處於緊繃的狀態， 得不到休息， 時間久了容易出現酸痛感。

另外， 建議休息時選擇做有靠背或椅墊的椅子， 這樣可以舒緩腰部的不適。

方法5， 試試做轉腰體操， 具體的做法是以端正的姿勢坐在椅子上， 同時眼睛看向正前方。 之後將身體轉向左側， 此時右手應該放在左大腿外側， 保持姿勢一會兒， 之後將身體恢復最初的樣子。 同理按上面的姿勢， 相反的方向做一次。 左右兩個方向， 來回重複幾次。 這樣做能夠放鬆腰部的肌肉， 增強肌力， 緩解腰酸。