在外吃飯減少熱量攝取的小竅門

在外吃飯減少熱量攝取的小竅門1， 多吃湯麵， 少吃乾麵。 乾麵總會淋上不少肉質、鹵汁來調味， 熱量變得很高， 容易在不知不覺地就吃很多油。 湯麵的熱量就相對低一點。 同樣的分量， 陽春麵熱量270卡、肉燥擀面400卡、炸醬麵385卡、肉燥乾麵400卡， 麻醬面更高達480卡。 2， 燙青菜只加鹽。 在外麵點燙青菜， 雖然只是汆燙， 但是上桌前要淋上一些肉汁， 這含量就高起來了。 不妨請服務人員只加鹽或者加醬油， 這樣可減少大約100卡的熱量。

1， 多吃湯麵， 少吃乾麵。 乾麵總會淋上不少肉汁、鹵汁來調味， 熱量變得很高， 容易在不知不覺中就吃很多油。 湯麵的熱量就相對低一點。 同樣的分量， 陽春麵熱量270卡、肉燥擀面400卡、炸醬麵385卡、肉燥乾麵400卡， 麻醬面更高達480卡。

2， 燙青菜只加鹽。 在外麵點燙青菜， 雖然只是汆燙， 但是上桌前要淋上一些肉汁， 這含量就高起來了。 不妨請服務員只加鹽或者加醬油，

這樣可減少大約100卡的熱量。

在外吃飯減少熱量攝取的小竅門3， 堅持白飯不澆淋鹵汁。 不少同學在外吃速食， 喜歡在白飯上澆淋鹵汁， 素不知這樣會讓熱量增加100卡， 共達到380卡， 鹵肉飯更可怕， 差不多要440卡。 因此， 想要減肥的同學， 要堅持不淋鹵汁， 只吃白飯。

3， 堅持白飯不澆淋鹵汁。 不少同學在外吃速食， 喜歡在白飯上澆淋鹵汁， 殊不知這樣會讓熱量增加100卡， 共達到380卡， 鹵肉飯更可怕， 差不多要440卡。 因此， 想要減肥的同學， 要堅持不淋鹵汁， 只吃白飯。

在外吃飯減少熱量攝取的小竅門4， 粉條低卡不頂餓。 不少同學覺得吃粉條不發胖。

確實， 粉條熱量差不多87卡/100克， 米飯142卡/100克， 看起來少了不少。 但是， 粉條裡無蛋白質， 吃了不頂餓， 反而需要吃更多的食物。 這樣， 往往導致熱量攝取反而更多。 市面上有售米粉， 和粉條的熱量相同， 但是含有較多蛋白質， 若不吃白飯， 可以吃米粉， 比吃粉條好。

4， 粉條低卡不頂餓。 不少同學覺得吃粉條不發胖。 確實， 粉條熱量差不多87卡/100克， 米飯142卡/100克， 看起來少了不少。 但是， 粉條裡無蛋白質， 吃了不頂餓， 反而需要吃更多的食物。 這樣， 往往導致熱量攝取反而更多。 市面上的米粉， 和粉條的熱量相同， 但是含有較多蛋白質， 若不吃白飯， 可以吃米粉， 比吃粉條好。