這才是“空中”瑜伽,幫你減輕肩頸疼痛,來吧……
不一樣的空中瑜伽, 不一樣的體驗。
我們不能像他這樣練瑜伽, 今為大家整理三組有助放鬆肩頸的瑜伽動作, 改善肩頸疼痛針狀,
脖子旋轉
功效:放鬆肩膀, 對於偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
1、盤坐在地上, 脊柱伸直, 右手自然垂放在身側, 左手屈肘抬起, 繞過頭頂, 手掌按住頭部右側, 並將頭部拉向左側。
2、然後頭緩慢地轉動, 看向左下方肋骨處, 下巴靠近鎖骨, 刺激你的脖子。
3、然後脖子順時針方向旋轉, 將頭抬起看向右上方。
這樣左右兩側順逆時針地各重複4次。
轉動肩膀
功效:舒緩僵硬的肩膀並放鬆肌肉, 對於偏頭痛以及因缺乏運動而造成的肩膀疼痛都有幫助。
1、盤坐在地上, 彎曲雙肘抬高至與肩同高, 手指放在肩膀上, 然後向前後各轉10圈。
2、盤坐在地上, 雙手伸直向上舉高, 貼住耳朵, 掌心向前, 然後向前後轉動雙臂10圈。
3、盤坐在地上, 脊柱伸直,
注意:雙手轉動時要保持相同的速度, 高度要一致。
肩上伸展
功效:舒緩僵硬的肩膀, 放鬆僵硬的肌肉, 預防肩膀酸痛及偏頭痛。
1、盤坐在地上, 脊柱伸直, 右手屈肘, 扣住左手並拉向胸部, 雙手掌心向後。 停留數秒後, 換手重複相同動作。
2、盤坐在地上, 雙臂向上舉起, 左手屈肘, 手掌觸碰背部, 同時右手屈肘放在左手肘上下壓。 停留數秒後, 換手重複相同動作。
3、盤坐在地上, 雙手屈肘, 左手從背後下方上伸, 右手從背部上方往下伸, 雙手手指交扣拉伸, 同時頭部稍稍向左後側轉動, 增強拉伸作用。 然後停留數秒後, 換左手在上右手在下重複相同動作。