不要小看5個習慣 能輕易毀掉健康

美好的一天開始了， 但你的一些日常小習慣可能會在不知不覺中毀掉你的健康， 看到這裡你會擔心嗎?其實只要你日常多注意， 無須擔心了。 一起來看看日常哪些壞習慣我們要改掉吧。

五個壞習慣要當心

1、摸臉蛋

研究發現， 每6.4平方釐米的桌子上藏匿的細菌比馬桶座圈要多數百倍。 而， 人每天摸自己的臉蛋不會少於10次。 當你的手接觸後摸臉， 會將細菌轉移到臉上， 增加了細菌感染的風險。 經常摸臉容易堵塞毛孔， 2周後就會發生痤瘡。 說不定你臉上的痘痘就是因為你摸臉而來的。

2、邊吃零食邊工作

一到下午， 困意襲來、饞蟲爬身， 此時邊吃零食邊工作既解饞又解困。 研究發現， 吃正餐或零食時分心的人會攝入更多的熱量， 而這種影響會持續一整天。 所以， 為了你的減肥大計， 吃飯或吃零食時最好還是專心點， 不要一心二用。

3、坐太久

研究表明， 久坐不動于健康有害，

會增加肥胖， 罹患心臟病、糖尿病、中風和早逝的風險。 不幸的是， 即使每天鍛煉也不能彌補久坐不動對健康的危害。 因此， 每半小時到一小時就要起來活動幾分鐘。 可以使用計步器等進行自我監控， 有助於推動你多走路。

4、經常揉眼睛

經常揉眼睛可能會引起角膜異常或病變， 造成視力減弱、角膜變薄， 甚至形成圓錐形角膜， 嚴重的甚至會喪失視力。 尤其是戴隱形眼鏡的人群， 頻繁揉眼睛有可能使隱形眼鏡附著在眼皮裡。

5、憋尿

很多人都有憋尿的經歷， 但這會損傷你的括約肌， 導致出現更嚴重的問題， 如尿路感染、膀胱感染， 甚至尿失禁等。

生活中的養生好習慣

1、起床後排便

中醫主張“天人合一”的整體觀， 生活習慣應該符合大自然規律。 早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候， 要養成早起排便的習慣。 如果不能早起， 大腸就無法很好地完成排濁功能， 毒素會停留在體內而引發便秘、痤瘡等疾病。 上午7至9時是陽氣最旺的時候， 吃早餐也是最易消化。 一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳，

反應靈活， 提高記憶力和工作效率， 且不容易發胖。

2、多吃穀物

《內經》早就指出“五穀為養， 五菜為充， 五畜為益， 五果為助”的膳食結構。 谷類是滋養身體的主要食物， 肉類是補益身體的食物， 蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物， 水果是營養素補充的輔助食物。 注意各類食物的相互配合， 不能相互取代。 有些人為了減肥不吃肉及穀類而以蔬果取代， 會使營養失去平衡， 因而損傷脾胃、肝腎功能。

3、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質， 不可濫補。 如陰虛體質， 就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、番茄、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。

如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)， 就會加重陰虛， 反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。 但有外感傷風咳嗽， 皮膚化膿者不可進補。

4、每天運動30分鐘

運動最好的時間是上午， 可增長體內的陽氣， 提高機體免疫功能。 運動要視個人的體質、年齡而定， 不可過量；宜選擇運動量較小或適中的運動方式，

如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。 每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等疾病。

5、戒煙酒

抽一根煙會產生超過4000種化學物質， 其中四十幾種會致癌。 戒除吸煙， 不僅對自己健康有利， 也是對家人愛的表現。 過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

6、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通， 使用空調時， 將空調溫度控制在26攝氏度即可， 環保節能的同時， 對身體機能的調節也有好處。 呆在空調房中， 身體不要直接對著風口長時間吹， 老年人和有關節疾病的人最好穿長褲， 或者帶上護膝。

7、經常靜坐

長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態， 以致耗傷精氣， 損害心神， 早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情，爭取時間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區活動，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

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