如何健身腹肌才好?

要想讓自己的身材更好， 輕鬆消除小肚腩， 就需要採用正確的運動鍛煉方法， 每天堅持運動， 用不了多久就能看到成效了。 若是還想進一步鍛煉肌肉， 就更要注意達到足夠運動量了， 還要做到運動方式的多樣性， 畢竟鍛煉肌肉是一個長期的過程， 可以增添對運動的興趣， 那麼如何健身腹肌才好?

①準備活動約10分鐘， 準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌， 這有利於氧的供應。

②有氧運動， 尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪， 可進行走、跑或其他的運動。

③腹肌力量練習， 盡可能地採取多種方法。

④其他部位肌肉力量練習， 可與腹肌力量練習交叉進行。 與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。

⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時， 要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。 由易到難， 由徒手到負重。

例如， 若仰臥起坐全力可做10次。 男性腰臀比大於或等於0.90， 女性腰臀比大於或等於0.85， 表明腹部脂肪堆積多。 這些人首先要減掉腹部脂肪。 減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動， 堅持數秒， 然後休息1分鐘左右再做， 連續做數次。

等張收縮法肌肉收縮， 肌肉長度縮短而張力保持不變。 例如：徒手練習， 兩腿併攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體， 兩手儘量觸足或觸地;

仰臥起坐， 兩臀伸直或雙手抱頭， 伸膝或屈膝， 軀幹起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。 仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等， 都屬於等張收縮法。

等動收縮法 肌肉收縮， 肌肉長度縮短， 而收縮速度不變。 如仰臥起坐時，

通過上面的介紹， 大家對如何健身腹肌才好也都很清楚了。 若是能夠給自己制定規劃後， 每天按時完成運動量， 並注意運動後的營養補充， 攝入足夠的熱量， 才不會在運動期間出現頭暈不適的現象， 而且還能加促腹部肌肉的形成。