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蘋果也能當正餐!健身營養餐計畫方案分享

據健身專家表示, 減肥如想快速見效同時還能保證身體健康, 那麼必須要掌握科學有效的方法, 而且還不容易反彈。 現在很多男人喜歡健身之餘順帶減肥, 今天就來給大家推薦幾種健身營養餐計畫方案。

減肥營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一顆, 牛奶一杯, 蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯和菜。

3、晚餐在七點吃, 和中餐差不多, 不過只需要吃7到8分飽就可以了, 而過了9點後就不能再吃別的食物, 不過水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖

減肥營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後:2杯水

2、早餐:蔬菜汁

3、中餐:優酪乳五百克

4、晚餐:蔬菜汁

5、就寢前:一到二杯水

推薦理由:優酪乳對於消化還有避免便秘很有效果, 對於有益菌抑制壞菌生長十分有效, 從而讓腸內的菌群比例得到改善, 讓腸胃的正常蠕動加速。

減肥營養餐三、蘋果餐

1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

2、蘋果:從中午12:00開始, 每二小時吃一顆蘋果直到晚上8:00, 一共5顆, 吃完就別吃蘋果餐了, 吃一天就夠了。