筷子腿養成記 擁有纖細女神大長腿

辛苦的在健身房練了半天毫無成效,並沒有向夢想更近一步， 露腿的夏季就要到來， 練腿就要從“內”到外， 效果更明顯！這幾個動作， 讓你的大腿內側更加緊實。

第一個動作“臀橋”。 想要達到真正的筷子腿效果的臀橋和日常訓練的臀橋有所區別， 這裡的“臀橋”在難度會有所增強。 平躺在瑜伽墊上， 雙腿自然撐起腳掌放在瑜伽墊上， 膝蓋朝上。 雙手平放在瑜伽墊上， 作為運動動作的主力。

這時候需要在膝蓋處夾上一本書或者是家中的枕頭等。 以15個動作作為一組， 要求做夠4組。 並且在每次動作做到最高點的時候， 保持動作5秒， 然後在慢慢的落下。 在做這個筷子腿運動的時候， 如果感覺自己臀部酸脹的話， 動作就是對的。

第二個動作“相撲蹲接交叉跳”。 我們依次對相撲蹲和交叉跳進行解釋， 相撲蹲：在做這個動作的時候， 需要將雙腳打開並保持與肩同寬。

先蹲到大腿與地面保持同一平行地面的時候， 這時候膝蓋要和腳尖要保持方向上的一致， 上半身也要保持挺直。 跳起的時候， 腳尖要儘量用力朝下。 交叉跳：這個筷子腿運動動作主要連接在相撲蹲跳之前， 保持雙腳打開與肩同寬之後雙腳交叉跳起。

第三個動作“仰臥交叉抬腿”。 仰面躺在瑜伽墊上， 保持背部要緊緊貼在瑜伽墊下。 雙手自然垂放在身體的兩側， 手掌朝著瑜伽墊平放。 雙腿同時抬起大概45°的高度， 注意抬腿的動作做的時候， 臀部部位不能因為雙腿的抬起也跟著抬起。 接著雙腳進行相互交叉動作， 感覺自己的雙腿就像是一把剪刀一樣， 這個動作做上大概30秒即可。

這三個動作可以搭配著一起進行， 效果會更加明顯。