頸部肌肉怎樣鍛煉

頸部對於我們人體來說有著非常重要的作用， 如果我們的頸部過於消瘦的話， 肯定會導致我們的身材看起來不太勻稱， 所以很多朋友都希望知道如何才能鍛煉到頸部的肌肉， 我們可以採用一些運動來讓自己的頸部肌肉得到鍛煉， 下文我們就給大家介紹一下能夠有效鍛煉到頸部肌肉的幾個動作。

仰臥頸屈伸平躺在長凳之上， 頭部伸出凳子。 頸部放鬆儘量下垂。 全身放鬆， 然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸， 速度放慢。 停2到3秒， 再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。 (注意：做這個動作時， 身體要保持仰臥狀態， 背部不離凳面)注意調整氣息。 重複20次， 5~10組。

繃勁兒這是一種土方法， 小時候常玩兒。 背靠牆或椅背， 以頭枕部向後頂牆， 頭和身體不動， 肌肉緊張收縮， 後來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部， 雙手向前使勁兒， 頭枕部向後使勁兒，

仰臥抬肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。 仰臥在床上， 去枕， 頭枕部用力向後頂床， 抬起肩背部， 持續3—5秒， 然後肌肉放鬆， 放下肩背部休息3—5秒為1個週期， 以達到鍛煉項背部肌肉的目的。 每天鍛煉100—200次， 分5—10組完成。

收腹機運動

收腹機可以鍛煉頸部肌肉， 收腹機是比較全面的健身器材， 不只是腹肌， 這點你要知道。 具體步驟為， 躺在收腹機上， 使用用脖子用力。

俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來， 也可與其交叉做。 俯臥床上， 去枕， 用力挺胸抬頭， 使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”， 持續3—5秒， 然後肌肉放鬆， 放下頭頸胸部休息3—5秒為1個週期，

在上面的文章裡面我們介紹了頸部對於人體的重要性， 我們可以通過鍛煉頸部肌肉的方法來讓我們的身材看起來更加的勻稱， 上文為我們詳細介紹了頸部肌肉應該怎樣鍛煉。