如何快速瘦手臂上的贅肉 五式減肥操減掉蝴蝶袖

如何快速瘦手臂上的贅肉 五式減肥操減掉蝴蝶袖

平時沒事的時候， 或在看電視， 上網， 甚至上班族們都可以做的瘦手臂動作：挺胸收腹，

兩手合十， 手肘抬起， 並使得兩前臂平行地面， 感覺相互向記憶體在作用力， 保持動作五秒鐘， 若想加大修煉的效果建議持續時間超過十秒。

如何快速瘦手臂上的贅肉 五式減肥操減掉蝴蝶袖

這套瘦手臂操需要配合單杆來做， 一般的小公園都會有單杆設施，

或者也可以使用廚房的水槽， 甚至在牆壁前做也是可以的。

瘦手臂動作一：雙手打開抓住單杠， 打開寬度約是肩寬兩倍。 雙腿併攏。 身體微微向前傾。 這個瘦手臂動作鍛煉的強度在於你離開單杠的距離， 越遠越難。

如何快速瘦手臂上的贅肉 五式減肥操減掉蝴蝶袖

瘦手臂動作二：眼睛看著前方， 然後彎曲胳膊肘， 同時將踮起腳跟， 讓胸部接近鐵杆。 始終保持身體挺直， 注意先不要回來。

如何快速瘦手臂上的贅肉 五式減肥操減掉蝴蝶袖

瘦手臂動作三：然後再進一步彎曲手肘，

讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。 從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘的時間。

如何快速瘦手臂上的贅肉 五式減肥操減掉蝴蝶袖

瘦手臂動作四：呼氣， 讓我們緩慢地回到原來的位置。 注意始終保持身體挺直， 儘量去除胸圍周圍的肌肉意識，

即只使用手臂與肘的力量。

如何快速瘦手臂上的贅肉 五式減肥操減掉蝴蝶袖

瘦手臂動作五：呼氣， 返回到最開始的位置。 身體下去時用兩到三秒， 回來時候也一樣。 8-10次為一組， 建議每天完成1-2組。