白領們儘早遠離亞健康狀態
肘向後收攏， 肩部儘量靠近。 保持10秒鐘， 放鬆後重複做5到10次。 六、菱形運動 站直， 雙手放在身後扣牢， 儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。 保持10秒鐘， 放鬆， 再重複做5到10次。 七、牆角胸部拉伸運動 面對牆角站立， 雙手平舉到肩部的高度， 左右手分別扶著一面牆， 然後身體向牆角傾斜， 拉伸胸部肌肉， 保持15秒鐘， 或者更長時間， 直至你感覺肌肉放鬆下來為止。 提示：提高或者降低手掌扶牆的高度， 可以改變對胸部的拉伸部位和力量。 這七種方法大家一定都學會了吧?在繁忙的工作也應該注意身體， 勞逸結合才能有更好的
許多白領們每天都被繁忙的工作綁在了辦公室， 沒有鍛煉身體的時間， 進入了一種亞健康狀態， 造成很多職業病， 比如腰酸背痛， 腰間盤突出等， 其實在辦公室也可以鍛煉。
正常狀態下， 肌肉是有彈性的， 可以允許身體組織和關節充分拉伸， 如果肌肉彈性好，
美國排名前100位的康奈爾大學(Cornell University)的人類工程學教授阿蘭·霍奇教授(Hedge, Ph.D)建議， 打工族在工作中應該採取20/20的健身規則。 所謂20/20， 就是指工作20分鐘後站起來20秒， 伸展一下身體。 “哪怕只是離開電腦20秒鐘， 也可以降低疲勞感， 加速血液迴圈。 ”霍奇教授表示。
以下則是一些能夠直接坐在辦公椅上進行的小健身動作， 每工作兩小時適宜做做， 這樣會讓緊張的肌肉放鬆， 從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。
一、胸部上提運動
坐在椅子上， 雙上自然擺放在兩側， 雙腳平放於地面。
二、肩胛回收運動
保持上述的胸部上升動作， 但雙手改為叉腰， 雙臂儘量向後回收靠攏， 胸部可以感覺到拉伸的力量。 同樣保持10秒鐘， 然後放鬆， 重複這個動作5到10次。
三、收下巴運動
繼續保持胸部上升的動作， 下巴與地面平行， 然後向內回收下巴、頭部和頸部， 注意， 不是向下， 而是平行於地面回收。 保持這一姿勢10秒鐘， 放鬆， 在重複。 提示：手指放在上嘴唇， 可以幫助頭部朝正確方向運動。
四、頸骨彎曲運動
仍然是以胸部上升動作為基礎， 頭部稍微前傾， 就像做出點頭的動作， 直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。
五、背部、頸部及肩胛肌肉加強運動
要加強這個“菱形”區域肌肉的力量， 只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。 站直， 雙手手指交叉扣緊放置於腦後， 手肘向後收攏， 肩部儘量靠近。 保持10秒鐘， 放鬆後重複做5到10次。
六、菱形運動
站直， 雙手放在身後扣牢， 儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。 保持10秒鐘， 放鬆， 再重複做5到10次。
七、牆角胸部拉伸運動
面對牆角站立， 雙手平舉到肩部的高度， 左右手分別扶著一面牆， 然後身體向牆角傾斜， 拉伸胸部肌肉， 保持15秒鐘， 或者更長時間， 直至你感覺肌肉放鬆下來為止。 提示：提高或者降低手掌扶牆的高度， 可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
這七種方法大家一定都學會了吧?在繁忙的工作也應該注意身體， 勞逸結合才能有更好的狀態去迎接新的挑戰， 遠離這種亞健康狀態。
