水中健身操知多少

習之前做好準備活動就不會有什麼傷害， 練習者最好有一些水性， 但即使不會游泳也沒有關係， 因為一般的練習水中健身操的水池都在1.2米至1.4米， 雙腳完全可以觸及池底， 所以不習水性的初學者完全不必害怕。 水中健身操已經成為時尚女性的首選之一的運動， 既能塑形又能減肥， 功效實在是太多了， 我都迫不及待的想下水跟著音樂動起來了。

什麼是水中健身操?顧名思義， 就是在水中做健身操運動。 其實， 水中健身操並不簡單。 比如說， 水要求多深?動作有什麼要求?我們還是看澳大利亞籍水中健身操教練凱倫•弗萊明(KarenFleming)資深教練怎麼講解水中健身操知識以及注意事項吧。

水中健身操練什麼

水中健身操是站在齊腰深的水中， 隨著音樂並在教練的帶領下， 根據不同人群的需要進行不同方式的有氧、形體、康復等訓練。 一般一節水中健身操課程為45分鐘，

課程主要包括：伸展運動、力量操、放鬆操、靈敏訓練、柔韌訓練等練習。

弗萊明教練介紹說， 一節水中健身操課程的內容相當豐富， 有池邊墊上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等， 有的健身俱樂部還開設了水中搏擊操、水中瑜珈和產後形體康復操， 一節課中豐富的鍛煉內容使練習者十分投入， 比起其他單一的訓練方式更容易讓人感興趣。 比如健身者就像做遊戲一樣， 跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動， 利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動， 有效地分解全身的熱量。

鍛煉效果有別于游泳

水中健身操的鍛煉效果是否有別于游泳時， 弗萊明教練指出水中健身操的訓練強度比游泳低20%至30%，

相對來說， 水中有氧操的效果更加明顯， 由於它是熱身運動和精神放鬆運動的一種結合形式， 所以它可以起到塑型美體、按摩護膚、緩解壓力的作用， 身體受過傷的人練習還可以起到一定的康復作用， 而且水中健身操還可以全面帶動身體各部位肌肉群， 這些效果都是一般的游泳訓練很難達到的。

水中練習無傷害

水中健身操是在水中進行的一種很安全、很容易的有氧活動， 水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝力， 只要在練習之前做好準備活動就不會有什麼傷害， 練習者最好有一些水性， 但即使不會游泳也沒有關係， 因為一般的練習水中健身操的水池都在1.2米至1.4米， 雙腳完全可以觸及池底，

所以不習水性的初學者完全不必害怕。

水中健身操已經成為時尚女性的首選之一的運動， 既能塑形又能減肥， 功效實在是太多了， 我都迫不及待的想下水跟著音樂動起來了。