學會活用生物鐘 每日最佳瘦身時刻表

核心提示：學會活用生物鐘， 每日最佳瘦身時刻表。 古語有雲：無規矩不成方圓。 有的人辛苦運動， 減肥效果甚微， 有的人看似懶惰， 卻能輕鬆瘦身。 其實， 只要利用好人體自身的代謝時間表， 便能輕鬆甩掉脂肪。 快來學習如何制定你的減肥時刻表吧!

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古語有雲：無規矩不成方圓。 有的人辛苦運動， 減肥效果甚微， 有的人看似懶惰， 卻能輕鬆瘦身。 其實， 每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。 只要在對的時間做對的事， 就能輕鬆瘦身。 近日， 美國“羅代爾生活網”列出“最佳瘦身時刻表”，

教你如何高效瘦身。

AM6：00-8：00： 做做運動， 到樓下走走。 起床後半小時內應該積極活動身體。 由於早晨空氣浮塵多， 負氧離子少， 人體的血液迴圈較緩慢， 筋骨沒有完全舒展， 因此在清晨並不適合做戶外運動和劇烈運動。 可以在家裡適當做一些舒緩的瑜伽動作和抻拉運動， 有助於減肥瘦身。 晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪， 沒必要做高強度運動， 繞著社區散步一圈即可。

AM7：00-9：00： 喝2杯水。 起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。 研究表明， 與起床後不喝水的人相比， 喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。 清晨新陳代謝旺盛， 脂肪不易堆積， 要趁此機會積攢能量， 還可避免午餐進食過多。 早餐應選擇含豐富蛋白質的食物， 包括雞蛋、優酪乳、新鮮水果和燕麥等。

AM10：00-11：00： 喝杯熱茶。 大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦， 如果將口渴誤以為饑餓， 就容易吃垃圾食品。 這個時段喝杯熱茶或咖啡， 既解渴， 又能保持更長時間的飽腹感。

AM11：00-13：00：利用好午餐前後30分鐘， 可預防進食的營養囤積體內， 轉化為脂肪。 午飯前1小時， 可以先喝杯水， 不僅能幫助消化， 還能營造飽腹感。 建議午飯要豐盛均衡， 雞肉魚肉、蔬菜水果都是不錯的選擇。 這段時間， 身體處於倦怠期， 不適合運動， 只要在飯後30分鐘散步即可。 這樣可以降低血糖， 還有幫於腸胃消化。

PM14：00： 睡個午覺。 午睡15~20分鐘， 既能讓身體快速充電， 又不會影響夜間睡眠， 有助維持正常的新陳代謝。

PM16：00-20：00：可進食一些蔬菜水果， 既補充體力， 又能抑制晚餐的食欲。 做點有氧運動。

這個時段身體機能最佳， 有益增強肌肉， 是力量訓練及有氧運動的理想時間。 研究發現， 此時健身比在更早時間健身效果好， 肌肉可多增加22%。 跑步最好堅持一周3次以上， 每次運動30到60分鐘。 這樣不僅能幫助甩掉贅肉， 運動產生的疲勞感還可以有效促進睡眠， 間接加強瘦身效果。 如果條件允許， 利用這段時間可以跳一跳減肥操， 建議每天選一套不同的操練習， 這樣既能瘦身， 又不會感覺無聊。 做完運動後， 應平躺10分鐘， 放鬆腹部， 以防肌肉聚集。

PM15：00-19：00：吃晚餐。 為了確保半夜不會餓醒， 晚餐應增加一份健康脂肪， 如亞麻籽和魚油。

PM20：00-21：00：喝杯優酪乳。 睡前可以吃些低脂優酪乳， 不僅可以為接下來的禁食做好準備， 還有助於大腦分泌褪黑激素，

改善睡眠品質。 晚上21點以後千萬不要進食， 這個時間段吃東西最容易發胖， 一定要強迫自己養成習慣， 久而久之， 身體就會慢慢變瘦。

PM21：00-21：30：“斷電”。 21點以後遠離電視、電腦和手機等設備， 它們發出的藍光容易破壞睡眠。 睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

PM21：30-23：00：準備睡覺。 每天定時睡覺和起床， 有助於保持更高的睡眠品質， 瘦身也會更成功。