健康養生：秋日午間靜養10分鐘 3個小動作補充活力
秋天午後， 尤其令人難耐， 精神不振、昏昏欲睡， 一下午的工作還在招手示意， 真是逼得人找各種小方法給自己提神。 其實， 這個時候靜養是最適宜的方式。
因為秋天的困與乏是身體能量在加速消耗， 再加上午間烈日當空， 人體血管擴張， 腦部血量減少， 容易讓人感覺困頓， 若再劇烈運動， 實在是變本加厲地耗費身體的精力。
所謂的靜養， 不只是讓我們的身體停下來， 更重要的是我們的意識也可以靜下來。
當我們可以暫時關閉和外界世界相連的通道， 把自己的意識由外向內收，
讓自己內心安靜下來的狀態， 也是如此。 雖是安靜的， 卻是將活力慢慢注入的過程。 在讓自己安靜下來的過程中，
1、冥想
坐在座位上， 閉上眼睛， 把脊柱立直， 讓整個身體從內由外的放鬆， 並感受到地心引力。 然後把注意力放在呼吸上， 需要注意的是，
如果發現自己很難靜下來， 記住一定要先把意識放在當下，
2、呼吸
通過呼吸控制法， 能夠刺激到人體的神經系統， 包括腦下垂體。 同時也可以淨化身體內部迴圈，增強免疫力，消除疲勞、減輕焦慮、改善精神面貌。
聖光呼吸法
當整個人感到懶或者累的時候，尤其適合用這個方法。簡易坐姿練習，脊柱伸長，全身放鬆。開始鼻腔慢吸氣，呼氣時將腹部向裡推，快速地進行吐氣，差不多是一秒鐘1-2次呼氣。注意練習時只關注自己的呼氣，因為吸氣會自然的發生，而呼氣時需要加快節奏。
建議連續21-108次。這個調息法可以讓血液加速迴圈，淨化血管。身體很快會發熱，啟動能量。但需要注意，這個練習只適合在吃飯前做。另外，不適合高血壓患者、懷孕和來例假的女性。
蜂鳴呼吸法
這個呼吸法可以幫助平靜身心，調整心腦電波，恢復和諧迴圈。簡易坐姿練習，脊柱伸長，全身放鬆，閉上眼睛，開始吸氣，慢慢氣吐出來的同時，發出蜂鳴的“嗡”聲。感受在呼氣時全身的微細震動。把氣吐盡以後，吸氣繼續再來。重複6次，吐氣時要儘量保持氣息平穩和均勻，音調不要忽高忽低，要平穩如一個完整的波浪，柔和地有規律地進行。
3、伸展
開肩的練習法可以幫助我們有效減輕肩部壓力，打開胸腔，增加活力，減輕疲勞。
單臂開肩
右手扶牆壁與前額平行，右肩靠近牆邊，左手扶在左胯上，雙腳分開與盆骨同寬。吸氣時感覺整個人從頭頂起向上伸展，呼氣時人往左邊擰轉，轉到盡頭，感覺右肩被充分打開。保持1分鐘，再交換另一邊進行伸展。
雙臂開肩
雙手打開與肩膀同寬，手掌放在牆壁上高於盆骨，雙腳分開與盆骨同寬。雙腳離開牆壁大約腿長的距離，吸氣時覺知整個身體，呼氣時將胸腔向下推，然後保持這個狀態做10-25個呼吸。 同時也可以淨化身體內部迴圈，增強免疫力，消除疲勞、減輕焦慮、改善精神面貌。
聖光呼吸法
當整個人感到懶或者累的時候，尤其適合用這個方法。簡易坐姿練習，脊柱伸長，全身放鬆。開始鼻腔慢吸氣，呼氣時將腹部向裡推，快速地進行吐氣，差不多是一秒鐘1-2次呼氣。注意練習時只關注自己的呼氣，因為吸氣會自然的發生，而呼氣時需要加快節奏。
建議連續21-108次。這個調息法可以讓血液加速迴圈，淨化血管。身體很快會發熱，啟動能量。但需要注意，這個練習只適合在吃飯前做。另外，不適合高血壓患者、懷孕和來例假的女性。
蜂鳴呼吸法
這個呼吸法可以幫助平靜身心，調整心腦電波，恢復和諧迴圈。簡易坐姿練習，脊柱伸長，全身放鬆，閉上眼睛，開始吸氣，慢慢氣吐出來的同時，發出蜂鳴的“嗡”聲。感受在呼氣時全身的微細震動。把氣吐盡以後，吸氣繼續再來。重複6次，吐氣時要儘量保持氣息平穩和均勻，音調不要忽高忽低，要平穩如一個完整的波浪，柔和地有規律地進行。
3、伸展
開肩的練習法可以幫助我們有效減輕肩部壓力，打開胸腔，增加活力，減輕疲勞。
單臂開肩
右手扶牆壁與前額平行，右肩靠近牆邊，左手扶在左胯上，雙腳分開與盆骨同寬。吸氣時感覺整個人從頭頂起向上伸展，呼氣時人往左邊擰轉，轉到盡頭，感覺右肩被充分打開。保持1分鐘，再交換另一邊進行伸展。
雙臂開肩
雙手打開與肩膀同寬，手掌放在牆壁上高於盆骨，雙腳分開與盆骨同寬。雙腳離開牆壁大約腿長的距離，吸氣時覺知整個身體，呼氣時將胸腔向下推，然後保持這個狀態做10-25個呼吸。
