貓步可以幫助男人補腎 男人美背計畫攻略

模特在T型臺上的“貓步”， 其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上， 走“貓步”的時候， 除了能增強體質， 緩解心理壓力外， 由於姿勢上形成了一定幅度的扭胯，

這對人體會陰部能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。

人體會陰部有個會陰穴， 中醫認為， 會陰穴屬任脈， 是任、督二脈的交匯之點。 按壓此穴不僅有利於泌尿系統的保健， 而且有利於整個機體的祛病強身。

男性每天抽出一定時間走走“貓步”， 能補腎填精， 增強性功能。

而且， 扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力， 還能改善盆腔的血液迴圈， 對男性來說， 能預防和減輕前列腺炎的症狀， 而女性則可以減輕盆腔的充血， 緩解腹部下墜和疼痛感。

此外， 每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一， 對恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效， 同時還可以減少盆腔的充血。

2個動作成就一個挺拔男人

如果長期保持“前傾”姿勢，

肩胛骨會漸漸由“一”字變成“八”字， 直接導致人含胸駝背。 這還不是最可怕的， 最可怕的是後背上的肌肉群（主要包括菱形肌、豎棘肌以及背擴肌三部分）也會因此變得柔弱。 失去肌肉的保護， 人體的支撐——脊柱也會相當脆弱， 經不起任何外力。 所以， “前傾族”鍛煉的關鍵是讓後背肌肉群變得強壯有力。

男人美背計畫攻略一：坐姿划船

鍛煉肌群：菱形肌。 該動作需要一定強度， 可讓肩後肌肉變得豐滿有力， 使變形的肩胛骨恢復原位。

準備動作：端坐於划船機上， 上身保持豎直， 緊腰， 挺胸， 收腹。

動作要領：沉肩， 使左右肩胛骨保持在同一水平面上， 雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機， 直至上臂與小臂呈90度停止， 如此反復。

動作量：每次3組， 每組8～12個。

提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態， 這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。

男人美背計畫攻略二：坐姿挺身

鍛煉肌群：豎棘肌。 這個動作雖然運動量不大， 但可以有效預防背部疼痛。

準備動作：端坐於挺身機上，

腰部緊貼靠背的凸狀物， 調節運動軸至頸下30釐米左右。

動作要領：雙手交叉放於胸前， 以腰部為支點做往復運動。 每次停頓， 上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

動作量：每次3組， 每組8～12個。

提醒：做這組動作時， 應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。 另外， 運動軸位置不宜過於靠近頸部， 否則容易損傷頸椎肌肉。