達人分享減肥方法小妙招 制定計劃注意一日三餐細節

一日三餐安排

清晨起床：一杯溫水300ml

8:30前早餐：選擇脫脂牛奶、麥片、全麥麵包、雞蛋白、番茄、蘋果、柳丁、獼猴桃

10:00加餐：可選擇番茄、蘋果、柳丁、獼猴桃、火龍果、藍莓、樹莓、堅果

12:00午飯：蔬菜任意， 雞肉、牛肉、米飯適量。 有條件最好過水煮， 無油少鹽， 無條件的話儘量少油。

15:00加餐：選擇脫脂優酪乳、堅果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍莓、樹莓、火龍果、黃瓜。

18:00晚餐：蔬菜任意， 雞肉、牛肉量比中午減半。

20:00加餐：選擇低脂牛奶、蛋白。

減肥時期注意：

1、在減肥期間儘量少攝入油脂， 最好選擇魚油和橄欖油， 減少外出就餐的次數。

2、不喝碳酸飲料， 每天堅持喝8杯水， 零食也要戒掉。

3、要少量多餐， 午餐吃七分飽， 晚餐吃半飽即可， 要多咀嚼食物， 不能快速的吃飯。

4、多站少做， 能走就要站著， 養成挺胸收腹的習慣。

5、每天做適量的運動， 最好的運動時間為早上8點-11點， 下午2點-5點， 上班族白天沒時間也沒關係， 晚上運動能夠幫助快速消化。