跳繩鍛煉肺活量的方法

跳繩可以提高肺活量， 這是人們的基本共識肺活量對於人們來說是非常重要的， 一般肺活量較高的人更有耐力， 在體力方面會更有優勢， 因此， 提高肺活量也是人們提高身體素質的方法之一， 而提高肺活量可以用跳繩跑步等等運動來進行訓練， 下面就來看看跳繩鍛煉肺活量的方法講解吧。

成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。 肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。

跳繩不僅是兒童的遊戲， 還是健身的好方式， 持續跳繩10分鐘， 勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。 跳繩能促進血液迴圈， 保護心臟， 提高肺活量， 有益身心健康。

跳繩時間的長短因人而異。 如果是連續快節奏跳繩， 最好不要超過10分鐘， 否則心臟會不堪重負。 如果是跳一會兒歇一會兒的話， 每次以30分鐘為宜。 剛開始練時速度要慢些， 隨著堅持時間的增長， 可以逐漸提高跳繩的速度，