人一天睡多久、怎麼睡才健康？答案在這裡
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過， 規律的作息是精力充沛的保障。 然而， 熬夜似乎越來越成為一種普遍習慣。 3月21日是“世界睡眠日”， 專家提醒， 每次熬夜都將為身體埋下隱患， 可能誘發各種疾病甚至腫瘤；若出現睡眠障礙， 應儘早就醫。
約九成大學生存在睡眠問題
“今年睡眠日的主題是‘規律作息， 健康睡眠’， 2017年生理學或醫學的諾貝爾獎研究的也是人體晝夜節律。 人體晝夜節律， 簡言之就是規律的作息， 這對於人體健康非常重要， 應當受到重視。 ”暨南大學附屬第一醫院精神醫學科主任、睡眠醫學中心主任潘集陽說。
不過， 在當今社會保持正常的人體晝夜節律好像並不容易：加班、煲劇、遊戲……熬夜的理由數不勝數， 尤其在大城市， 這樣的情況更為多見。 有調查顯示， 約90.7%的大學生存在各種睡眠問題， 其中熬夜最為常見， 極少數學生在22點前入睡， 近50%的學生在24點後才入睡。
今年21歲的大三學生小楊就深受睡眠紊亂之苦。 習慣熬夜的小楊因為作息長期晝夜顛倒， 以致晚上無法入眠， 睡覺時間幾乎都在白天， 已經曠課兩月甚至連期末考試都缺考。 無奈之下， 小楊來到暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心門診就診。
“他屬於睡眠覺醒時相延遲障礙， 這類患者睡眠覺醒時間通常至少推遲2小時， 表現為晚睡晚起。 一般人群的患病率約為0.17%，
睡前避免使用電子產品
那麼， 人一天睡多久、怎麼睡才健康？
“我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。 一般而言， 晚上7點人體體溫達到最高， 然後開始下降， 9點褪黑素開始分泌， 10點半腸蠕動抑制， 換句話說， 從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。 淩晨2點到4點屬於最深睡眠， 這一段時間也是最易打瞌睡的時間。 ”潘集陽說。
他指出， 一般而言， 人們的正常睡眠時間是7個半小時， 最低不低於6個半小時， 但也有例外，
此外， 潘集陽表示， 光線對睡眠的影響很大， 智慧手機、平板電腦等顯示幕所發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌， 擾亂睡眠， 加之流覽內容的趣味性， 更使人難以入眠。 故而， 睡前玩手機、平板電腦等並不是好選擇。
“有很多人習慣睡前泡澡消除疲勞， 實際上， 睡眠好的人泡澡可能會是一種放鬆。 但睡前泡澡會使人體體溫升高， 對於失眠的人來說， 睡前泡澡很可能會起反作用。 ”潘集陽說。
他還建議， 可以適當午休， 但中午睡眠時間建議不超過半個小時。 尤其是睡眠不好的人，
